減肥不需要節食!瘦身必吃7種減脂食物營養師:熱量低兼消水腫
有些食物本身熱量低,還含有能幫助瘦身、促進代謝的營養素,所以減肥期間只要選對食物,不用靠餓肚子也能瘦!營養師Tun就在《小紅書》上推薦想減肥的人可以多吃7種「減脂食物」,讓你健康減肥,不節食也能瘦下來。
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一、海帶
海帶除了富含碘,還含有豐富的鉀元素,鉀能和體內多餘的鈉相互作用,能夠排除身體中多餘的水分,幫助消除水腫,進而幫助瘦身。
二、西蘭花
西蘭花是減脂的好夥伴,不僅熱量低、富含膳食纖維,還可說是「蔬菜中的肉類」,每100g就有2.82g蛋白質,是椰菜花的3倍、番茄的4倍,且西蘭花含有維生素C、β-胡蘿蔔素、蘿蔔硫素等多種營養素,除了有助減脂,還能幫助延緩老化、抗氧化、抗發炎。
三、粟米
粟米是減肥期間不錯的主食替代選擇,擁有高飽腹感且是低GI食物,還能促進腸道蠕動,幫助排除體內便便。
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四、奇亞籽
奇亞籽熱量低,且膳食纖維含量特別高,小小一顆能膨脹到12倍大小,填充空蕩的胃,大幅提升飽腹感,進而達到控制食慾的效果。
五、冬瓜
冬瓜不含脂肪,糖分也很少,且冬瓜含有丙醇二酸,能幫助人體新陳代謝、防止脂肪堆積,並抑制糖類吸收,進而達到減肥減脂效果。
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六、馬鈴薯
營養師提醒,馬鈴薯是主食,千萬不要當成蔬菜猛吃,但同時馬鈴薯是很優質的主食選擇,脂肪含量幾乎為0,澱粉含量不超過20%,可在減脂期適當地替換白米、麵條等精緻澱粉。
七、黑咖啡
黑咖啡能幫助抑制食慾、加速代謝,並能提神醒腦,但營養師提醒,要喝不加糖、不加奶的黑咖啡才有用。
【本文獲「ETtoday[3]」授權轉載。】
References
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