天氣變冷了在家做這運動也能輕鬆燃脂 - 世界新聞網
世界運動天氣健身房爬樓梯變冷結論新聞網受試者 文章 參考資訊
隨著天黑提早,天氣越來越濕冷,動物們的冬眠模式開始啟動,而人們似乎也想放棄戶外運動。不過,雖然在寒冷潮濕的天氣裡繞著公園慢跑可能不那麼吸引人,但一項對超過45萬英國成年人進行的新研究發現,一種可以在自己家裡做的簡單運動,能降低罹患心臟病[1]的風險。
英國每日電訊報(The Telegraph)報導,上月發表在「動脈粥狀硬化」(Atherosclerosis)期刊上的研究結果顯示,每天爬五層樓梯可以將中風[2]、血栓和心臟病發作等心血管疾病的風險降低20%。
另一個相當可觀的好處是,爬樓梯是燃燒脂肪的最佳運動之一。中國2021年的一項研究發現,女性參與者在連續12周、每周三次的爬樓梯運動後,體脂肪明顯減少。
每個人能燃燒多少卡路里取決於體重,但估計每小時爬樓梯能消耗530至835卡路里;因此,10分鐘的爬樓梯運動大約能消耗90至140卡路里。
爬樓梯能讓身體最大的肌肉群一步步產生作用,最大程度地燃燒卡路里。事實上,爬樓梯比跑步能多消耗23%的卡路里,比游泳多消耗250%、比騎車多消耗63%、比以3.22公里/小時速度步行多消耗 400%的卡路里。
生物力學教練佛萊契(Anthony Fletche)表示,樓梯越陡,所消耗的熱量就越多;每個人可以根據自己的喜好,或快或慢地爬樓梯,依然能看到好處。
與慢跑不同的是,這項運動不需要上健身房或外出到公園。伯明翰大學的研究人員將受試者分為在健身房用走步機與在家爬樓梯兩組,得出的結論是,在家爬樓梯的效果至少與在健身房用走步機的效果相當。
對關節有問題的人來說,這也是個好消息:相較於跑步,爬樓梯對膝蓋與臀部來說更輕鬆。他說,身體受到的衝擊更小,代表可以更快地恢復,因此便能再多用點力,或者更有規律地爬樓梯。
這也是年長者最容易做的事,哈佛健康校友會(Harvard Alumni in Healthcare)的一項研究對每周至少爬10層樓梯(最多35層)的60至70歲男性進行了追蹤調查,結果發現,爬樓梯可以降低任何原因導致的死亡風險。
心臟病[3] 中風[4]上一則
亞馬遜會員秋季促銷活動開跑 為年終旺季暖場
[5]下一則
22歲三房包租公 為何月花2000元租公寓住?
[6]References
心臟病 (www.worldjournal.com) 中風 (www.worldjournal.com) 心臟病 (www.worldjournal.com) 中風 (www.worldjournal.com) 亞馬遜會員秋季促銷活動開跑 為年終旺季暖場 22歲三房包租公 為何月花2000元租公寓住?什麼時候變冷2023明天的天氣冷氣團報到冷氣團2023寒流什麼時候來2023夏天運動推薦台北天氣2023還會有寒流嗎最近寒流世界的意義
實測長輩超愛清淡早餐醫驚:血糖漲翻天-中時新聞網
脂肪肝營養師曝2食物恐是元凶:一堆人以為養生.10:202024/04/18.健康·血糖控制差專家:睡覺改掉1習慣還可避免肥胖.10:002024...
政大金融院長主動脈剝離猝逝!高血壓最怕「2時間」發病死亡率超高,每小時風險再增1%
今年6月底才剛接任政治大學金融學院首屆院長,國內知名財經學者李勝彥今日(10/28)突傳去世消息。隨後他的夫人透過LINE訊息...
世界健身WorldGym明年1月掛牌營收目標破百億元
世界健身董事長柯約翰。(記者王憶紅攝)〔記者王憶紅/台北報導〕國內連鎖健身房龍頭世界健身WorldGym(2762)預計2024年1...
想瘦哪就運動哪?令人哀傷的殘酷真相是:根本沒有「局部瘦身」這回事
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處肚子很肥,想把鮪魚肚瘦下來嗎?蝴蝶翩翩飛舞,想讓手臂的肥肉消失嗎?大...
不需要劇烈運動「按揉+拍打減肥法」學起來自然而然瘦全身!-美麗佳人
氣血通暢,身體自然不走樣,但很多人減肥減去的卻是人體蛋白質等優質物質,自己沒有瘦下來,反而因為節食和過量運動傷了氣血...
全台健康食品膠囊、錠劑大稽查食藥署揪4產品「亂加料」!含量不符-匯流新聞網
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導台灣人為了補充營養,不少人有額外攝取健康食品、維生素類產品的習慣,但小心業者亂加...