上班好忙哪有時間運動...破解「減肥失敗」的4大藉口!
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本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處
「天呀!我這一身肥油,要怎麼瘦?」
「自從開始上班後,完全沒時間運動,小腹都跑出來見人了…」
「奇怪,明明每週都準時來健身房報到,怎麼老是不見成效!?」
不知道大家有沒有發現,類似的抱怨聲時常在周遭「環繞」,出現的頻率高到甚至能直接背下來,不用等對方開口,就可以猜到他又想講些什麼。
有趣的是,多數人抱怨歸抱怨,卻還是一直在找藉口,不願意正視減肥、忽略運動的重要性。如此惡性循環下,要想減肥成功或養成運動習慣,將永遠遙遙無期。
美國運動協會(ACE)的教練Paige Waehner就曾聽過無數個奇怪理由,像是小孩生病、鞋子被狗叼走、鞋帶壞掉等等,各種逃避說法無奇不有。
所以,為改善這樣的情況,Paige Waehner刻意將這些客戶的表現記錄下來,歸納了以下幾種「常見的逃避心態」,並提出幾個改善方向,希望能協助大家早日脫離「藉口海」,不再當「理由魔人」!
理由1:自認為時間不夠
「回到家都多晚了,還有一堆雜務要處理,時間不夠啊…」,多數人都會選擇用這樣的藉口拒絕運動,但實際上卻窩在沙發裡,看電視滑手機、破解Candy Crush!
其實你可以這麼做:
等待朋友傳愛心或車票時,不妨先關掉手機,每週撥出2~3天,一次15分鐘,進行簡單的徒手訓練(就算是10分鐘都好!),只要有做絕對有進步。(參考時間卡卡系列菜單)
兩週後,當你感受到變化,會更有信心保持下去,屆時又可以往強度更高的訓練邁進!重點就是那起頭的第一步!
理由2:等待「速成」的奇蹟出現
「只要幾分鐘,打造六塊腹肌」、「她光靠這招就瘦到40幾公斤」、「OO速成減肥法」…這類斗大的標題就像減肥救星,總能成功吸引大家目光,因為每個人都渴望用最短的時間達到最大的效益。
你可以試試這麼做:
這些速成法所標榜的效果其實都沒有問題,可惜的是方法不夠全面!
某些速成法,單單控制飲食,卻忽略運動,儘管體重數字下降得漂亮,事實上身體的脂肪比例還是偏高。或是只靠運動,但飲食都沒控制,吃進身體裡的熱量永遠比消耗的多,想瘦也難。
減肥、培養運動習慣並非一蹴可及、馬上就能看見成效。而是需要多方配合,像是均衡飲食、運動習慣、良好作息及穩定睡眠等條件,就等你跨出第一步去實現它。
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本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處
「天呀!我這一身肥油,要怎麼瘦?」
「自從開始上班後,完全沒時間運動,小腹都跑出來見人了…」
「奇怪,明明每週都準時來健身房報到,怎麼老是不見成效!?」
不知道大家有沒有發現,類似的抱怨聲時常在周遭「環繞」,出現的頻率高到甚至能直接背下來,不用等對方開口,就可以猜到他又想講些什麼。
有趣的是,多數人抱怨歸抱怨,卻還是一直在找藉口,不願意正視減肥、忽略運動的重要性。如此惡性循環下,要想減肥成功或養成運動習慣,將永遠遙遙無期。
美國運動協會(ACE)的教練Paige Waehner就曾聽過無數個奇怪理由,像是小孩生病、鞋子被狗叼走、鞋帶壞掉等等,各種逃避說法無奇不有。
所以,為改善這樣的情況,Paige Waehner刻意將這些客戶的表現記錄下來,歸納了以下幾種「常見的逃避心態」,並提出幾個改善方向,希望能協助大家早日脫離「藉口海」,不再當「理由魔人」!
理由1:自認為時間不夠
「回到家都多晚了,還有一堆雜務要處理,時間不夠啊…」,多數人都會選擇用這樣的藉口拒絕運動,但實際上卻窩在沙發裡,看電視滑手機、破解Candy Crush!
其實你可以這麼做:
等待朋友傳愛心或車票時,不妨先關掉手機,每週撥出2~3天,一次15分鐘,進行簡單的徒手訓練(就算是10分鐘都好!),只要有做絕對有進步。(參考時間卡卡系列菜單)
兩週後,當你感受到變化,會更有信心保持下去,屆時又可以往強度更高的訓練邁進!重點就是那起頭的第一步!
理由2:等待「速成」的奇蹟出現
「只要幾分鐘,打造六塊腹肌」、「她光靠這招就瘦到40幾公斤」、「OO速成減肥法」…這類斗大的標題就像減肥救星,總能成功吸引大家目光,因為每個人都渴望用最短的時間達到最大的效益。
你可以試試這麼做:
這些速成法所標榜的效果其實都沒有問題,可惜的是方法不夠全面!
某些速成法,單單控制飲食,卻忽略運動,儘管體重數字下降得漂亮,事實上身體的脂肪比例還是偏高。或是只靠運動,但飲食都沒控制,吃進身體裡的熱量永遠比消耗的多,想瘦也難。
減肥、培養運動習慣並非一蹴可及、馬上就能看見成效。而是需要多方配合,像是均衡飲食、運動習慣、良好作息及穩定睡眠等條件,就等你跨出第一步去實現它。
我們常聽到不運動的藉口: 1. 我沒有時間:這真的很有趣,你一天花多少時間看電視,你看電視的時間雙手沒有事情,身體也沒有運動,為什麼不要試著看電視動一動呢?
有些運動只要花上十分鐘就可以結束了,你為什麼說你會沒有時間呢?時間只是藉口,一個大家最常說的藉口!(健身健康,減重健康,運動,瘦身,減肥, ...
多數人抱怨歸抱怨,卻還是一直在找藉口,不願意正視減肥、忽略運動的重要性。如此惡性循環下,要想 ... 自從開始上班後,完全沒時間運動,小腹都跑出來見人了...」.
如果要開始減肥,快走跟慢跑通常是最多人選擇也最好開始的運動。但我一直特別強調肌力訓練很重要,但相信很多人跟我一樣時間上都不一定方便 ...
2017年4月8日 — 我們常聽到不運動的6大藉口,這真的很有趣,你一天花多少時間看電視,你看電視的時間雙手沒有事情,身體也沒有運動,為什麼不要試著看電視動一動呢?
2020年4月13日 — 「沒時間運動」都是藉口!醫教8招常見理由改善法…給自己設訂定目標超有效 · 1. 回家沒空太累不想動 · 2. 天氣太爛不想出門 · 3. 運動痠痛隔天不想動 · 4.
1. 回家沒空太累不想動 · 2. 天氣太爛不想出門 · 3. 運動痠痛隔天不想動 · 4. 健身房太貴 · 5. 有了小孩幾乎沒時間運動 · 6. 看不見成果無法持續 · 7. 自己單獨運動好沒動力 · 8.
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2023年9月24日 — 文章目錄 · 提升運動頻率的3 個方法. 方法1:下班不回家直接去運動; 方法2:跟著YouTube 運動影片一起運動; 方法3:在行事曆排出運動的時段 · 寫在最後 ...
2018年5月10日 — 運動可以和休息時間結合,譬如一邊看電視、一邊騎室內腳踏車;一邊聽音樂、一邊快走或跑步…… ➂ 呼朋引伴,瘦身益友互相鞭策. 邀請正在瘦身的朋友, ...
2022年12月8日 — 沒運動習慣的人,理由往往是沒時間,但現在有個好消息:你不需要1小時、甚至半小時來運動。加拿大一項最新研究顯示,只要在一天內挪出10分鐘或更短 ...
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2023年3月6日 — 【記者張原銘、張皓傑台中報導】總是找藉口沒時間運動?其實運動習慣的培養很簡單!英國最新研究指出,每天運動11分鐘,不只對身體有益,還能降低癌症 ...
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2013年4月19日 — 這次我們為妳整理了各式各樣的藉口和理由,看看一針... ... 健身的混合健身法(Crossfit)。另外,妳愛 ... 時間來運動其實有點困難。在一開始就將「再堅持 ...
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