瘦身減肥有撇步！沒時間運動怎麼辦？把握4 個超基本原則：少吃、不吃都是錯！ | Bella.tw儂儂

說實在的，在育兒的空檔擠出時間來運動，對很多媽媽來說，其實並不容易！但是運動好處多，除了可以增強身心健康，更能幫助你保持好體力呢，即使工作家庭兩頭燒，媽媽們還是一起動起來，想要有效瘦身，除了運動還需要搭配飲食才有效！

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人人都會，從走路開始

根據衛福部公布的各種類運動量建議表，如：跑步、快走等運動，每週至少要進行三次，每次至少20分鐘才好。這樣的建議聽起來不難，如果你還是覺得困難，自由健身教練Royal這麼說，對於沒有運動習慣的人，最簡單的開始方式就是走路。這樣的方式每個人都辦得到，提前一站公車或是捷運走路回家，或是走樓梯上班，都是很好的開始，每天從最熟悉的方式，來循序漸進幫助自己增加活動量。

                         

10 分鐘有氧訓練

想要減脂的話，可以從下半身的運動開始，有氧與肌力的建議安排就是 2 比 1。大多數媽媽的肥胖，多是集中在腹部與下腹部。所以，除了可以從下肢訓練，開始提升肌肉量之外，也可以搭配有氧訓練，這樣才能有效的提高燃燒脂肪的功效。其中有氧訓練，為了延續續航力，從簡單好上手的開始吧！包括開合跳、深蹲跳或是高抬腿原地跑步都是好方法，每天三個動作組合，搭配組與組之間的休息；一開始只要十分鐘，就可以開始培養運動好習慣。

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不吃少吃，根本做錯了

瘦身除了運動，一旦發現運動再多都瘦不下來，就要注意自己的飲食了， 減肥的定律是七成靠飲食！為了瘦，就吃很少，或是不吃其實是本末倒置的，如果一天沒有吃到符合基礎代謝率的食物量，身體就會感覺熱量不足，加上脂肪不會主動提升代謝力，就常容易流失肌肉。所以瘦身也要好好吃東西！女生一天大約要吃到1200大卡，男生要吃到1600大卡，三大營養素也要均衡攝取才可以。

       

減肥期間喝水量要足夠

另外，最容易變胖的原因就是外食，小地方的疏忽都容易每天累積體重！比如吃鬆餅選水果口味不加鮮奶油、吃沙拉儘量不沾醬、水波蛋比炒蛋好，而且喝蔬菜湯比吃燙青菜加油蔥酥要健康多了，最重要的是，一定選擇無糖飲料。醒一點，減肥期間喝水量要足夠，也就是要體重的30~35%，如此循序漸進的忌口，一星期就能降低 0.25 到 0.5 公斤，每週的小小變化，搭配上規律運動，就能很快看到成效呢。

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原文出處：媽媽寶寶[4]
主圖來源：canva[5]
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References

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