血壓高不要喝,心臟病機率會翻倍!很多人不知道「2時間」喝咖啡效果最好
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根據美國心臟協會的說法,高血壓是血壓水準為130/80mmHg;如果你血壓正高,不要喝咖啡!日本研究指出,當血壓在很高的狀態,要避免喝咖啡,若高血壓每天喝2杯或更多杯,死於心臟病的機率會增加1倍。
血壓高喝咖啡超過2杯小心心臟病
腎臟科醫師江守山引述一項刊登於《美國心臟學會期刊》的研究,此研究是由日本大阪大學公共衛生教授Dr. Hiroyasu Iso主持的,該研究分析總計約1萬8600名成人,包括男性約6570名,女性約1萬2000名,年齡在40~79歲之間。日本大阪大學的研究人員表示,這些有心臟病風險者,患有嚴重高血壓,血壓數值約在160/100mmHg或更高,而這些人心臟病風險似乎在於每天喝2杯或更多杯咖啡。因此若血壓正高,還每天喝2杯或更多杯,死於心臟病機率會增加1倍。
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健康者喝咖啡,可降低發生心臟病風險
江守山表示,早期的研究發現,每天喝1杯咖啡,可以降低心臟病發作後的死亡風險,並可以降低健康者罹患心臟病的風險;咖啡還可以降低罹患抑鬱症和慢性健康問題(如第2型糖尿病)的風險。但是,如果是患有高血壓並且離不開咖啡,那麼每天喝1杯咖啡就好,最好是改喝茶。
江守山解釋,雖然咖啡和茶都含有咖啡因,但綠茶和紅茶的咖啡因含量,只有咖啡的一半。此外,茶還含有多酚,具有抗氧化和抗發炎特性的微量營養素,可以保護心血管系統。
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咖啡有哪些營養與好處?
有些咖啡飲品可能含有大量糖分和額外的卡路里,對健康來說有風險,因此不少專家也建議選黑咖啡。營養師彭逸珊指出,咖啡中除了有咖啡因,還有單寧酸、蛋白質、纖維素、生物鹼等多種營養,她分析喝黑咖啡的好處:
1.含抗氧化物質:黑咖啡中含有綠原酸、咖啡因、葫蘆巴鹼等抗氧化物質,是幫助抗癌的營養素。
2.幫助燃脂減重:研究指出,攝取咖啡因可更有效的減重和降低體脂肪。
3.提振精神:彭逸珊表示,咖啡是天然的提神劑,能提振精神降低睡意。
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什麼時間點喝咖啡最好?記住2關鍵
除此之外,你知道什麼時間點喝咖啡最好嗎?營養師張珮蓁揭露喝咖啡2個關鍵點:
1.起床後2~3小時
張珮蓁說,咖啡不是一起床就喝!因為起床時,有可體松能幫助身體處於精神清醒狀態,如果這時候再喝咖啡,等可體松逐漸下降後,咖啡效用也發揮得差不多,這時候精神反而在亢奮後感到疲累。應該在可體松下降後(約10點左右),再補充咖啡,反而能再刺激可體松分泌,達到提神的恰當好處。
2.運動前1小時
研究發現,運動前喝咖啡,所含的咖啡因,可以幫助脂肪燃燒,若有在做重量訓練的朋友,運動前喝咖啡可以讓你的運動表現更好。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/江守山醫師.彭逸珊營養師.張珮蓁營養師
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References
高血壓/哪些人容易得高血壓?預防2關鍵:這些東西少吃、偷時間運動 (health.tvbs.com.tw) 海鮮膽固醇很高?「吃對海鮮」就能防心血管疾病!它才是損心臟血管的禍首 (health.tvbs.com.tw) 喝茶、咖啡會缺鐵?研究揭示飲食中影響鐵質吸收的2因子 這時間喝茶最健康 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)喝咖啡時間減肥高血壓可以喝黑咖啡嗎早上喝咖啡時間喝咖啡的時間點很重要下午喝咖啡晚上睡不著每天喝咖啡的好處喝咖啡血壓飆高黑咖啡降血壓喝完咖啡量血壓天天喝咖啡壞處 [no_relate_sql.name;block=a]
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