炸雞排「5大危害」恐致命!可怕的不是熱量網一看驚喊:超派健康雲
▲變胖不是最可怕的,一片雞排還會為人體帶來4大危害,網友看了驚喊「超派」。(示意圖/記者許力方攝)
記者李佳蓉/綜合報導
香酥多汁的炸雞排堪稱「邪惡國民美食之最」,更是許多人的宵夜首選!但經過油炸的雞排,一片熱量平均可達630大卡,比吃2碗白飯還要多。不過營養師高敏敏卻說「可怕的不是熱量」,除了發胖外,恐對身體產生如血管硬化,提升致癌、中風機率,以及增加腎臟負擔等5大危害恐致命。
正妹營養師高敏敏[1]分析炸雞排將雞肉裹粉油炸,為人體帶來的「5大可怕負擔」:
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1.易血管硬化
蛋白質經高溫油炸後,除了營養遭到破壞,尤其維生素、礦物質都會流失,還易形成「醣化蛋白質」 致使人體內的血管硬化。
2.恐致癌
高脂肪食物經高溫油炸後,會產生「多環芳香化合物」等易致癌危險因子。
3.易中風
高血脂加上高鈉量,容易堵塞、收縮血管,進而引發中風。
4.增加腎臟負擔
肉品經過醃漬並撒滿調味料,鈉含量過高,會增加身體負擔。
5.易發胖
外層裹滿粉再經過油炸,熱量會比原本的肉高出2~5倍,加上澱粉包裹更易吸油,油脂含量也會比原本高出許多。
▼雞排帶來的5大危害,高敏敏一張圖帶你看。(圖/高敏敏營養師授權提供,下同)
高敏敏解釋,其實雞肉本身屬於優質蛋白質,但透過不同料理方式,熱量也有所差異,其中「油炸」即為最不明智的手法,因外層都會再裹上一層粉、再拿去油炸,因此熱量自然會比原本高出2倍以上。對此,她建議,平時還是以蒸、煮、滷、烤的烹調方式為主。
若偶爾想要放縱一下,高敏敏也分享「吃炸物5大秘訣」包括去除麵衣、雞皮以減少熱量;炸物不加九層塔,其容易吸油因而攝取過多不必要油脂;不另外加調味料及醬料,以原味為主;與親友分食,同時也分散熱量;選擇無糖飲料或無糖氣泡飲,解饞同時順便增加飽足感。
▼除了雞排外,各式炸物熱量圖鑑也曝光。
網友看完忍不住驚喊,「炸雞皮超級油,吃的當下超爽,但吃完超怕卡血管的」、「真的超派」、「雞排真的很好吃很香,但過30後真的不太敢吃,代謝很差」、「熱量有夠高」;也有人贊同高敏敏的做法,「把皮拔掉吃還是蠻香的,確實不錯選擇」。
References
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