差19歲你信嗎?62歲劉德華與謝霆鋒合照根本兄弟,不老男神5養生秘訣公開
香港男演員劉德華演藝事業跨足戲劇、歌唱,出道41年,被公認是天王中的天王。近日劉德華與謝霆鋒合作新片《怒火蔓延》,日前兩人現身開鏡儀式,合照令人吃驚,保養有術的他與謝霆鋒站在一起,一點都看不出來年齡差了19歲,讓人十分好奇他是如何保養的?其實劉德華對養生十分講究,不顯老的祕訣一起學起來!
劉德華養生5招
劉德華被封為「不老男神」,事實上這與他相當自律有關,對於飲食十分節制,運動也很勤快,以下為他的日常養生方式:
大部分時間茹素
劉德華曾表示,因為妻子朱麗倩、女兒Hanna都是素食主義者,為了與家人享用同樣餐點,從2013年就開始改變飲食習慣茹素,他說:「基本上是一連吃3頓穀類食品」,只有在拍戲時吃少許雞肉及原味乳酪。
看更多:肌少症/肌少症如何診斷及治療?有辦法逆轉嗎?2大處方有效救肌力[1]
晚上7點後禁食
劉德華每餐維持只吃7分飽,不暴飲暴食,會細嚼慢嚥進食。先前他曾在抖音的影片中公布晚餐,4菜1湯以蔬食為主,搭配糙米飯,而且他每道菜都只吃一半。
戒冷飲超過30年
劉德華30歲後就戒掉冷飲,改喝熱飲。
每天喝黑咖啡
劉德華每天都會喝黑咖啡,一天甚至會喝到10杯黑咖啡。
勤做運動
劉德華時常到健身房,每天做30~40分鐘的有氧運動,以及胸肌、腹肌的訓練。
研究:吃素降低腸癌風險,尤其是男性!
雅丰麗緻診所大腸直腸外科醫師黃郁純曾指出,根據《素食飲食與胃腸道癌症的風險評估》研究內容,多吃素食包含水果、蔬菜、豆類、全穀物等植物性食品及其中的維生素C、葉酸、β-胡蘿蔔素、膳食纖維等營養成分,對腸胃道具有不同的保護作用。
數據統計中,素食可以降低北美和亞洲人群患胃腸道癌症的風險,同時男性多吃蔬果,對腸胃的保護效益也比女性來得更高,所以多食用新鮮蔬果、豆類、穀物,真的對腸癌有一定程度的抑制功能。
北投健康管理醫院梁程超副院長提醒,吃素要留意蛋白質攝取量不足,容易出現肌少症,要挑選優質蛋白質食用。另外也要留意,不能忽略必需胺基酸的攝取,因為人體體內總共有20種胺基酸,其中9種必需胺基酸身體無法自行製造,需要透過飲食多元攝取,才能彌補這方面的營養缺失,而這些胺基酸大多來自肉類,可以跟劉德華一樣適量攝取乳酪與雞肉。
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只吃7~8分飽好處多!
針對劉德華一餐吃7分飽,梁程超醫師稱讚「一餐吃7~8分飽」的好處,尤其是中高齡的人,要避免一次性吃太飽,可以學習日本沖繩島的「長壽村」長者,他們也有細嚼慢嚥、餐餐只吃8分飽的習慣,能降低高血壓、糖尿病、心血管疾病發生率。
晚上7點後禁食,等於在隔天早餐前,有10小時左右的空腹時間,能讓腸胃內的食物充分消化,減少腸胃的負擔。梁程超醫師說明,適度斷食能讓身體進入自噬作用的狀態,幫助清除老化的細胞、老舊的蛋白質,促進細胞的再生與修復,讓細胞保持健康。
10杯咖啡太多!醫師提醒:最多喝2杯就好
梁程超醫師說明,已有許多文獻證實喝咖啡的好處,像是能提高運動表現、幫助燃燒脂肪、預防阿茲海默症及老人失智以及預防心血管疾病。
劉德華一天會喝10杯咖啡,梁程超醫師提醒,喝咖啡要適量,一天喝10杯畢竟太多了,每人每日的咖啡因攝取不能超過300毫克,如果是350c.c.的容量,一天不能喝超過2杯。攝取過多咖啡因可能會讓腎上腺素分泌過量,容易導致心悸、失眠、焦躁以及過度亢奮。
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至於戒掉冷飲對身體健康有沒有幫助?梁程超醫師表示,由於不確定他喝的是什麼飲料,若是喝水的話,夏天難免會喝冰水,舒緩熱的感覺,有些人不適合喝冰水,像是高血壓、心血管疾病、呼吸道過敏、氣喘患者,以及胃不好的人喝冰水,會增加胃食道逆流風險。若要喝熱水,要注意水溫,不要喝太燙的水,以免對口腔造成傷害。
做運動能延年益壽,定期做健康檢查更加分
劉德華的運動習慣深受梁程超醫師的肯定,每個人都要維持運動的習慣,30歲是肌肉成長的巔峰,而30歲過後,肌肉質量會一路下滑,運動能提高肌肉量、增加血液循環,並且提高代謝率,重訓的最大優點在於增肌,能預防肌肉流失,提升整體健康,也能有效延緩老化。另外要記得定期安排健檢,以預防重大疾病,或早期發現疾病及早治療。
◎ 圖片來源/翻攝自電影《怒火漫延》官方微博[4]
◎ 諮詢專家.資料來源/梁程超醫師.黃郁純醫師[5]
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References
肌少症/肌少症如何診斷及治療?有辦法逆轉嗎?2大處方有效救肌力 (health.tvbs.com.tw) 長期吃素怕「胺基酸」不足?醫列9種胺基酸食物列表 多元補充超安心 (health.tvbs.com.tw) 血壓高不要喝,心臟病機率會翻倍!很多人不知道「2時間」喝咖啡效果最好 (health.tvbs.com.tw) 電影《怒火漫延》官方微博 (weibo.com) 黃郁純醫師 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)劉德華 努力兄弟brothers後天變帥劉德華 傑 青60歲男穿搭中信兄弟直播劉德華電影岳東華三兄弟輕熟男穿搭國中生如何變帥 [no_relate_sql.name;block=a]
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