防中風、心臟病…研究曝爬樓梯好處多每天至少「這層數」
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醫師表示,爬樓梯有益健康。(示意圖/Pexels)
現代人因為如果能搭電梯,大多不會選擇走樓梯,因為懶或是想省時間。對此,胸腔暨重症專科醫師黃軒說,研究指出每天至少爬5層階梯,能降低「動脈硬化心血管疾病」風險,如中風和心臟病等。
黃軒在臉書發文,「每天至少爬5層樓梯(約50步左右),可以降低得動脈硬化心血管疾病(Atherosclerotic cardiovascular disease, ASCVD)的風險。但但必需要持之以恆。」黃軒表示,研究人員說,沒有持續爬樓梯的,半途而廢的人,得到動脈硬化心血管疾病的機率高了32%,而在短時間劇烈爬樓梯,也能改善冠狀動脈疾病患者的心肺功能。
黃軒解釋,另篇研究說招募100名冠狀動脈疾病患者,分為2組,一組進行短時間爬樓梯,一組進行耐力訓練,12週後,前者心肺改善比後者多,「短時間的劇烈爬樓運動,是一種安全有效的改善冠狀動脈疾病病患者,心肺功能的運動方式。冠狀動脈疾病,患者可依醫師的指示,根據自身情況進行,短時間的劇烈爬樓運動,這樣可以以提高心肺功能,且增強體力。」
不過,如果想嘗試爬樓梯運動,專家建議,要先做一些暖身運動,選一個安全有良好通風的樓梯,也要穿合適鞋子,爬樓梯時要挺直背部,腹部收緊,推腳跟發力,不要跳過階梯,爬完樓梯候也能做一些放鬆運動,爬樓梯的成效會隨時間增加,所以要持之以恆,運動候也要配合均衡銀食和睡眠,才能身體健康。
最後,黃軒說,「這些研究為人們提供了一種簡單、省時、有效的爬樓梯,每天至少爬5層樓,或短時間,高強度運動,依醫師的指示這些都是一種安全有效的改善心血管疾病的運動。」
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