「這些澱粉」都有助燃脂!尤其減肥更要吃玉米、胡蘿蔔上榜| 常春月刊
計劃體重增加玉米常春月刊LINE胡蘿TODAY 文章 參考資訊
許多人在減肥過程中害怕澱粉食物,如白飯,因為他們擔心攝取過多碳水化合物會導致體重增加。然而,實際上,澱粉食物可以成為健康的減重計劃的一部分,並有助於燃脂。關鍵是選擇正確的澱粉食物和控制食用量。
5類澱粉食物 有助於燃脂
以下是一些有助於燃脂的澱粉食物,可以考慮包括在你的飲食中:
1、全穀物:全穀物如糙米、燕麥、糙麥片、全麥麵包和糙麥餅乾富含複雜澱粉和纖維。這些食物提供持久的能量,有助於控制飢餓感,減少不必要的食物攝取。
2、豆類:豆類,包括黑豆、紅豆、綠豆和小扁豆,含有複雜澱粉和蛋白質。它們有助於增加飽足感,提供長時間的能量,並減少食物攝取。
3、根莖類蔬菜:蔬菜如紅薯、甘薯、胡蘿蔔和白薯含有澱粉,同樣提供能量,並富含纖維和營養。
4、全穀物麵條和餛飩:選擇用全穀物製成的麵條和餛飩,它們相對於普通麵條含有更多複雜澱粉和纖維。
5、玉米和糯米:這些糧食含有澱粉,但應該在適量的情況下食用。
減肥應多管齊下 這樣做確保營養足夠
雖然這些澱粉食物有助於提供持久的能量,但請注意食用量。減重的關鍵是維護均衡的飲食,限制熱量攝取並進行適當的運動。此外,選擇健康的澱粉食物,避免過多的加工和添加糖。
最重要的是,每個人的身體不同,飲食需求因人而異。如果你正在減肥或計劃調整飲食,建議諮詢營養師或醫生的建議,以確定適合你的飲食計劃。通過正確的飲食選擇,才可以實現健康減重目標,同時確保滿足身體所需的營養。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·白飯熱量高?糙米、紫米助減肥? 營養師公布「5種米真實熱量」:答案超吃驚
·吃蔬菜減肥卻變胖? 醫曝「這10種蔬菜都是澱粉」別被騙:蓮藕、牛蒡上榜[1][2]
加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊![3]
References
白飯熱量高?糙米、紫米助減肥? 營養師公布「5種米真實熱量」:答案超吃驚 (www.ttvc.com.tw) 吃蔬菜減肥卻變胖? 醫曝「這10種蔬菜都是澱粉」別被騙:蓮藕、牛蒡上榜 (www.ttvc.com.tw) 加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊! (line.me)2023年11月6日 — ... ,如白飯,因為他們擔心攝取過多碳水化合物會導致體重增加 ... 然而,實際上,澱粉食物可以成為健康的減重計劃的一部分,並有助於燃脂。 ... 加入常春月刊LINE ...
2020年11月3日 — 殊不知,香甜的玉米居然不是蔬菜,也不是水果,而是全榖雜糧類! 不管是甜玉米、糯玉米、紫玉米、白玉米等,其澱粉含量高,依不同品種,每100公克碳水 ...
2024年1月28日 — 因此, Shadyab指出,如果老年婦女發現自己在沒有試圖減肥的情況下體重下降,這可能是不健康和壽命縮短的訊號,應特別留意。 (常春月刊/編輯部整理、 ...
2024年4月19日 — 研究者分析,每晚睡不到7個小時,可能會助長肥胖基因的活動,導致體重增加,但若睡超過9小時,則能抑制肥胖基因的活動。 而美國蛋類委員會的研究人員,則 ...
醫學界不少研究證實,攝取充足的蔬果、全穀類和優質蛋白質,有助促進心血管和腦部健康,而「藍莓」更是其中一種超級食物。英國最近一項研究顯示,每天一把藍莓能降 ...
2023年8月29日 — 有些人被視為「幸運的胖子」,因為他們只有腹部肥胖,只要衣服穿寬鬆一點就看不出來,不過研究發現,中廣身材的「非胖子」比全身胖的人更危害健康, ...
2023年6月21日 — 端午節吃下太多粽子,高油高鹽的飲食內容不僅容易使體重增加,糯米難消化的特性更可能引起腸胃不適。高敏敏營養師於社群貼文呼籲民眾,端午節後應善用 ...
2023年5月3日 — 西班牙一項針對1,772位15歲以上成人的研究發現,肥胖與睡眠時數有負相關。睡眠時數每天大於9小時者,其肥胖的盛行率是小於6小時者的0.43倍。每增加1小時的 ...
2023年3月12日 — 第一種是「熱量不被腸道吸收」,可能是各種消化不良之腸症造成。第二種是「消耗熱能增加」在疾病層面可能是發炎、癌症或甲狀腺亢進問題。第三種是「熱量 ...
2024年2月22日 — 常春月刊 · 台灣10種「最乾淨」蔬菜農藥殘留檢驗不合格率% ·.不結球萵苣0%(A菜) ·.小松菜0% ·.龍鬚菜0% ·.結球萵苣0%(美生菜) ·.扁蒲0% ·.竹筍0%.
line如何刪除其他資料line變慢常春雜誌常春健康雜誌 近視雷射手術 雷射孕婦 葉酸 碘健康養生 計劃
遭逢媽媽中風打擊!田定豐嘆生命無常爆簽「預立醫療決定書」|TVBS|LINETODAY
音樂人田定豐將在生日當天舉辦公益活動,邀請大家共襄盛舉。(圖/唱戲世界娛樂提供)音樂人田定豐低調行善多年,去年底起默...
Makiyo暴瘦25公斤大崩壞?雙頰凹陷飄出嬸味!原來問題就出在這
減肥過程相當令人佩服,但也不免讓粉絲們感嘆:「以前比較好看」、「瘦了就顯老,嬸味都飄出來了。」也提醒了減脂族,減肥的...
貧賤夫妻百事哀!丈夫無奈入獄妻將臨盆她身無分文悲苦求助|三立新聞網
資深記者鍾志鵬/桃園報導 夫妻求職慘遭詐騙,丈夫入獄妻子將臨盆,小湘(化名)悲苦求助。(圖/《愛的延續公益協會》提供...
男神崩壞!彭于晏素顏殘樣曝光擘大口笑露出1物惹震驚|on.cc東網
彭于晏近日趁農曆新年假期回到台灣過節。2人在台北天母附近偶遇,合照留念。彭于晏張口大笑時,被網友發現有明顯的蛀牙及黃...
研究發現:人體竟自帶「減肥系統」!這食物是導致肥胖、糖尿病盛行的兇手
最新科學研究發現,人體居然自帶「減肥系統」,華盛頓大學的胃腸病學副教授ChristopherDamman揭露這項令人驚訝的體內機制,...
必盛氏「紅麴黑醋膠囊」含有小林製藥原料業者自主下架290盒|LINETODAY
必盛氏「紅麴黑醋膠囊」含有小林製藥原料,竹市必盛氏漢補養生食品有限公司自主下架290盒。(新竹市衛生局提供)日本小林製...
吃「4種食物」改善頻尿!醫認證有用不少人最愛1優質澱粉上榜|常春月刊
一小時跑三次廁所,真的是歸剛欸!頻尿是件擾人的事情,除了造成身體不適之外,也大大影響日常生活的步調。而除了透過治療之...
嬰兒「這年齡」罹患神經母細胞瘤,最具侵襲性,恐擴散全身!|LINETODAY
嬰兒「這年齡」罹患神經母細胞瘤,最具侵襲性,恐擴散全身!一位4個月大的男孩,之前沒有任何全身性疾病,正如父親的說法,...
健保署調降4551項藥價恐爆「缺藥潮」?薛瑞元:調整品項近年最少
衛福部長薛瑞元受訪。資料照。廖瑞祥攝衛福部健保署上週公告調整4568藥價項將從4/1起實施,調整金額共55.3億元。對此,藥師...