防中風、心臟病…研究曝爬樓梯好處多每天至少「這層數」

醫師表示，爬樓梯有益健康。（示意圖／Pexels）

現代人因為如果能搭電梯，大多不會選擇走樓梯，因為懶或是想省時間。對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒說，研究指出每天至少爬5層階梯，能降低「動脈硬化心血管疾病」風險，如中風和心臟病等。

黃軒在臉書發文，「每天至少爬5層樓梯（約50步左右），可以降低得動脈硬化心血管疾病（Atherosclerotic cardiovascular disease, ASCVD）的風險。但但必需要持之以恆。」黃軒表示，研究人員說，沒有持續爬樓梯的，半途而廢的人，得到動脈硬化心血管疾病的機率高了32%，而在短時間劇烈爬樓梯，也能改善冠狀動脈疾病患者的心肺功能。

黃軒解釋，另篇研究說招募100名冠狀動脈疾病患者，分為2組，一組進行短時間爬樓梯，一組進行耐力訓練，12週後，前者心肺改善比後者多，「短時間的劇烈爬樓運動，是一種安全有效的改善冠狀動脈疾病病患者，心肺功能的運動方式。冠狀動脈疾病，患者可依醫師的指示，根據自身情況進行，短時間的劇烈爬樓運動，這樣可以以提高心肺功能，且增強體力。」

不過，如果想嘗試爬樓梯運動，專家建議，要先做一些暖身運動，選一個安全有良好通風的樓梯，也要穿合適鞋子，爬樓梯時要挺直背部，腹部收緊，推腳跟發力，不要跳過階梯，爬完樓梯候也能做一些放鬆運動，爬樓梯的成效會隨時間增加，所以要持之以恆，運動候也要配合均衡銀食和睡眠，才能身體健康。

最後，黃軒說，「這些研究為人們提供了一種簡單、省時、有效的爬樓梯，每天至少爬5層樓，或短時間，高強度運動，依醫師的指示這些都是一種安全有效的改善心血管疾病的運動。」

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