立冬補冬中醫「補腎藏精」要吃這些食物| 太報
今天(11/8)是24節氣中的「立冬」,是冬季的第一個節氣,中醫認為,入冬是特別適合進補的季節,俗話說「立冬補冬,補嘴空」,善用冬藏的能量來進補,能為人體補足元氣,養精蓄銳,中醫師黃薰瑩也在臉書提醒,可以多吃黑色、富含膠質的食物,並且盡量睡飽,讓腎中的精氣得到補養。
黃薰瑩提到,冬季是人體腎系統最旺盛的季節,這時腎主藏精的功能提升,可以從生活飲食方面來加強補腎,比如多吃顏色偏黑,富含膠質,還有種子類的食物,並且儘量睡飽不熬夜,讓身體得到充分的休息,另外也能多以靜態的活動為主,因為靜能減少氣血的損耗,提升人體陰血和陰精的生成和貯存,使腎中的精氣得到更好的補養。
黃薰瑩指出,中醫認為腎主生殖,腎的狀態良好,也能強化生殖系統的功能,延緩老化,常保青春。在食物方面,黃豆、黑豆及其豆製品,還有深海魚類、牡蠣、海帶,以及堅果、南瓜、香菇、黑芝麻、薺菜、山藥、花椰菜等,都有利於調節雌激素,保養卵巢,補腎益精,避免更年期提早;而韭菜、蛋黃、蘑菇、香菜、薑黃、肉桂、燕麥、洋蔥、石榴及貝類等,能有利調節雄激素,強腎固精,維持性功能。
黃薰瑩表示,如果想加強補腎,中藥的熟地、枸杞、黃精、石斛、山藥、何首烏等,偏於滋補腎陰,適用於腎陰不足導致的口舌咽幹、腰酸、耳鳴、手足心熱、煩躁、失眠、盜汗、遺精、足跟痛等症;而巴戟天、杜仲、肉蓯蓉、仙靈脾、鎖陽、仙茅等,偏於滋補腎陽,適用於腎陽不足造成的口淡不渴,腰膝、後背冷痛、尿頻、腹瀉、嗜睡、陽痿等症。若是腎陰陽都有虛症的民眾,可根據自身陽虛和陰虛的輕重程度來選擇上述的食材或藥材使用。
針對芳療部分,黃薰瑩提到,茉莉、依蘭、玫瑰、天竺葵、薰衣草、橙花、粉紅蓮花等精油偏補腎陰;生薑、肉桂、艾草、茴香、沉香、檀香、肉豆蔻、香草等精油偏補腎陽,大家可以根據自身情況調配合適的精油,加上基礎油調勻後,再塗抹在下腹的關元穴、後腰的腎俞和命門穴,或是腳踝內側的太蹊穴,以及腳底的湧泉穴,按摩至吸收,早晚各進行一次,利用穴位的加乘作用,來強化腎系統的功能。
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