超慢跑傷膝蓋?關節炎能做超慢跑嗎?醫:「這樣」超慢跑能改善關節痛
膝蓋痛不能跑步,那可以做超慢跑嗎?醫師表示,膝關節要活動才能保持正常功能,而超慢跑速度較緩慢、對膝蓋關節衝擊小,很適合有關節炎的民眾練習,如果以正確姿勢做超慢跑,還能改善關節炎疼痛。
超慢跑的功效
初日診所減重專科醫師李唐越表示,「超慢跑」顧名思義就是一種跑步運動,相較於傳統跑步,它的速度較緩慢,通常維持在每分鐘100步以下,這種跑步方式強調的是放慢節奏、放鬆呼吸、減少衝擊力。
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李唐越說明,比起傳統跑步,超慢跑更注重的是身體的感受,而非追求速度和距離。對於擔心跑步會造成關節和膝蓋有壓力的人來說,超慢跑速度較緩慢、每一步所產生的衝擊力也比較小,能夠減少對關節和膝蓋的負擔,因此是很好的選擇,而且若以正確的運動姿勢超慢跑,還可以改善關節炎疼痛。
初日診所肥胖專科醫師許芷瑜表示,許多人發生關節痛等問題,就會選擇少動、多休息,但其實這是一種錯誤的迷思。膝關節是需要活動才能保持正常功能,停止運動反而會造成關節活動度下降、肌肉群肌力降低,建議適度休息即可,千萬不要「完全不敢動」。
看更多:膝蓋痛不只要治療膝蓋!中醫解密膝蓋痛主因 快走和慢跑哪個更傷膝蓋?[2]
為什麼會膝蓋痛?
1.年紀
隨著年紀的增長,關節的潤滑度會隨之減少,造成磨損增加。
2.肥胖
肥胖者膝關節的負擔會高於一般體重正常者。
3.女性
肥胖女性罹患退化性關節炎的風險高達2倍以上。
4.肌少症
由於肌少症者膝蓋附近的股四頭肌量較不足,恐讓膝蓋磨損、軟骨消耗。
5.缺乏運動
無運動習慣者,出現退化的速度與比例會更明顯。
關節炎可做超慢跑、散步緩解關節疼痛
許芷瑜說明,關節炎病人想要有效緩解關節疼痛,可以從低強度、低衝擊的運動做起,如超慢跑、散步、快走、固定式腳踏車、滑步車等。長輩則可選擇減少膝蓋磨損、維持膝蓋周邊肌力訓練的運動,像是游泳、水中有氧、太極拳、半蹲、蹲馬步等,幫助強化膝蓋周圍的肌肉群、穩固關節、減少磨損。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李唐越醫師[4].許芷瑜醫師[5]
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References
退化性關節炎有什麼症狀?吃什麼護關節?預防、治療、運動復健懶人包 (health.tvbs.com.tw) 膝蓋痛不只要治療膝蓋!中醫解密膝蓋痛主因 快走和慢跑哪個更傷膝蓋? (health.tvbs.com.tw) 日行萬步不一定健康!江P教你這樣走路預防老年失智 4招正確走路不傷膝 (health.tvbs.com.tw) 李唐越醫師 (hi.cofit.me) 許芷瑜醫師 (hi.cofit.me) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)膝蓋骨關節炎(Knee osteoarthritis)又稱退化性關節炎,是當膝蓋的軟骨磨損消耗,加上吸震效益降低所產生的發炎狀況,最常見的成因是老化,但反覆性傷害、過重和遺傳 ...
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