中風|31歲運動男不煙不酒睡夢中突發中風!預防5招多攝好脂肪
31歲運動男不煙不酒,睡夢中突發中風!中風是一種在腦部血液供應受到干擾時發生的嚴重疾病,生活習慣、年齡、性別等都會成為中風因素。近日有人在連登討論區上分享,自己年紀輕輕就已經中風!想預防有5大飲食貼士要留意。
31歲連登友唔煙唔酒突然中風!愛運動無三高及不良習慣
根據衛生署資料,「中風」即是「腦血管意外」,因腦部血管「阻塞」或「爆裂」,令腦組織不能得到充份的養料和氧氣,受影響的神經細胞因而壞死,產生各種神經症狀。
31男歲唔煙唔酒,愛足夠、跑步無不良習慣,睡夢中突發中風(istockphoto)中風的主因是吸煙、血壓高和血管硬化,但身體健康也不等於絕對安全!近日有人在連登討論區上分享,自己31歲唔煙唔酒,愛遠足愛跑步,亦無不良習慣或嗜好,卻在睡覺時突然中風。他指自己是在本年2月時中風的,當時正睡覺卻突然感到頭暈天旋地轉,扎醒後完全無好轉便打999入院急救,確診為大腦血管撕裂,出血性中風。經過急救手術和治療,現在雖然沒有生命危險,但左邊手腳的協調性和平衡感都差了, 而且視力也出現重影情況。
中風為男性常見疾病 2020年死於中風51.7%為男
上述事主的不幸經歷引起了不少討論,除了希望事主早日康復,亦有不少人猜測事主中風的成因,可能和激烈的足球運動,甚至是和接種疫苗有關。根據香港衛生防護中心資料,中風被歸類為常見男性疾病之一。中風又可分為缺血性中風、出血性中風兩種類型[1],其中,缺血性腦中風則佔了腦中風病患的一半以上,而血栓是缺血性中風的主要成因。而血栓的形成可能由於多種因素引起,包括:
中風為男性常見疾病(istockphoto)1高血壓
2高膽固醇
3糖尿病
4肥胖
5吸煙
6年齡
7遺傳因素
在2020年,香港有3,165個登記死亡個案是死於中風,當中有51.7%是男性。目前中風成因大多數和吸煙、高血壓、飲酒有關,亦有原因未明的個案。 想要做好預防,除了拒絕吸煙、飲酒外,良好的飲食習慣也是關鍵。
預防中風5大飲食貼士
在中風的所有危險因素中,不良的飲食習慣有著很大的影響。遵循一個健康及均衡的飲食模式,對於預防和再次中風以及對於中風患者的治療,都佔有非常重要的角色。香港大學中風研究組就提出了預防中風的5大飲食貼士要留意:
1. 減少鹽攝入量
要減少鹽的攝入量(istockphoto)日常飲食中逐漸減少加入鹽份或調味品,好讓味蕾慢慢適應清淡的口味,亦可利用低鈉調味料代替高鈉調味品,如大蒜、生薑、蔥、芫荽、羅勒、新鮮辣椒、胡椒、辣椒粉和薑黃等。
2. 攝取更多健康脂肪
使用橄欖油和芥花籽油烹調,亦可在早餐吃麵包或多士時塗上不加糖的堅果醬,如花生醬、杏仁醬和牛油果。
3. 外出用餐免汁醬
外出吃飯嘗試免去醬汁,或要求醬另上,並減少喝湯底,以減少鈉的攝取量。叫餸時可嘗試要求侍應叫廚師安排「少鹽、少油」菜式。
4. 每天吃兩份水果
返工時用水果作為零食(istockphoto)返工時可以水果作為零食,也可以選擇不加糖的乾果,如葡萄乾,杏脯乾,無花果乾作為替代。半杯乾果相等於兩份新鮮水果。
5. 嘗試減少外出就餐
早餐和晚餐多在家裡進食或可帶上自製健康午餐。(istockphoto)早餐和晚餐多在家裡進食或可帶上自製健康午餐。早餐應多進食燕麥片、全麥包和低糖早餐穀物,晚餐可在家多進食不同種類的蔬菜。
資料來源:衛生署[2]/連登[3]/香港衛生防護中心[4]/香港大學[5]
References
中風又可分為缺血性中風、出血性中風兩種類型 衛生署 (www.chp.gov.hk) 連登 (lihkg.com) 香港衛生防護中心 (www.chp.gov.hk) 香港大學 (www.stroke.med.hku.hk)老人全身麻醉後遺症全身麻醉死亡率全身麻醉後遺症記憶全身麻醉後注意事項全身麻醉醒來時間全身麻醉醒不來 陳昱維 台大工作 婦女 研究中研院 院士 終身職
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