轉季易感冒濕疹復發食辣可強身？營養師推介6類食物提升免疫力

轉季容易傷風、感冒，甚至引發濕疹，吃甚麼有助改善？註冊營養師Jim Lau 指出，最近天氣改變的確令不少人出現上述情況，均反映免疫力不足。他推介6種食物提升免疫力，其中包括1種辛香料。

轉季易感冒濕疹復發 反映免疫力下降

註冊營養師 Jim Lau [1]在其facebook專頁發文表示，即使流感高峰期已過，但最近仍有不少人出現呼吸道感染、濕疹發作等，其實是因為身體免疫力下降的徵兆。若適當調整飲食習慣，有助增強免疫力，改善容易生病的體質。

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推介6類食物提升免疫力 吃辣也可有效？

吃甚麼可以增強免疫力？註冊營養師 Jim Lau 指出，有不少食材也含有「生物活性因子」，有助增強免疫力，6類食物及其例子如下：

 

有助增強免疫力的食物：

1. 生物成分：Beta - 葡聚糖

食物例子：蘑菇
功效：可以通過與免疫細胞表面的受體結合，影響信號傳遞和細胞活性，從而調節免疫系統的反應。增加對病原體的抵抗力。

2. 生物成分：薑黃素

食物例子：薑
功效：可以調節免疫系統的活性，使其更好地應對病原體和異常細胞；促進免疫細胞的增殖和活化，提高免疫反應的效率；減少病原體的抵抗力。

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3. 生物成分：維他命K

食物例子：西蘭花 功效：對免疫細胞的功能和活性具有調節作用；可以促進免疫細胞的製造和活化。

4. 生物成分：油酸

食物例子：橄欖油 功效：屬於細胞膜的重要組成部分，它有助於維持細胞膜的彈性和完整性，可以幫手對抗發炎。

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5. 生物成分：胡椒鹼

食物例子：黑椒 功效：活化免疫力細胞和對抗外部自由基。

6. 生物成分：白藜蘆醇

食物例子：藍莓汁 功效：提升免疫細胞之間的細胞溝通，促進免疫系統的整體調節。另外，可以抑制炎症介質的釋放，例如腫瘤壞死因子（TNF）和發炎細胞因子。

內容獲「Jim Lau - 註冊營養師[4]」授權轉載

 

 

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撰文：Victoria

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References

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