明明很早入睡,早上卻還是很累沒睡飽?原因可能出在打呼!專家教你20元解決
心血管高血壓精神專家原因早上系統下來嘴巴自動傳媒睡覺時 文章 參考資訊
打呼是睡眠中止症的診斷症狀之一,只要睡覺時打呼,睡眠品質就不好,因為呼吸不順,身體很難真正放鬆,睡眠會一再因氧氣不足而中斷。有些人沒有使用藥物或酒精,但仍覺得怎麼睡都睡不飽,有慢性疲勞問題,可能與睡覺時用嘴巴呼吸有關。
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有科學家用動物實驗證明,用嘴呼吸會引發壓力反應訊號,心跳加快、血管緊縮、導致高血壓,長期下來會讓人沒精神,對心血管系統耗損相當大。
睡覺時嘴巴自動打開會有呼吸問題,因氧氣不足容易睡眠中斷,剝奪了深睡時間,半夜經常會醒來,也會口乾唇裂。這也解釋了無論Bill再怎麼重視睡覺,入睡能力再怎麼好,白日也有多次小睡,仍會經常表示自己不知為何覺得很累很累,一直沒睡飽。我也懷疑自己無法一覺天亮,多次醒來上廁所,應該也是不知不覺嘴巴打開,以口腔呼吸導致深睡時間不夠長引起。
但是要如何能確保睡覺時,嘴巴不張開呢?沒想到解決方法超級簡單,就是在將嘴巴貼上膠帶。然而,書上的圖示是封住整個嘴巴,我覺得好可怕,像被歹徒綁架不准出聲,不但不好看、不舒服,若真的有什麼事情要大叫求援,也會不知所措,我不敢嘗試。
過了一兩天,突然想到家裡有一卷2.5公分寬的白色醫用透氣紙膠帶,就剪了兩段大約四公分長,與嘴唇方向垂直,將上下嘴唇輕輕貼住,自己實驗一晚看看,沒想到隔天醒來有股難以形容的奇妙喜悅,如同度了一個美好的假期歸來,這一天的清晨日記我寫說:
2021.6.13 週日清晨,睡好,不到十點就睡著,將近四點醒來上廁所,清醒,不想再睡,起床寫作。因為聽到Bill一直打呼聲,覺得他呼吸有困難,決定自己先試用膠帶輕微固定雙唇入睡,竟然一夜深睡,簡直發現至寶。
睡六小時左右,就覺得夠了。小狗半夜睡醒,但沒被他吵到中斷睡眠,很神奇!今天一早最興奮、最有成就感的就是發現閉嘴睡覺有用,又發現了一個療癒身體,修復身體,讓日子可以過下去的簡單方法。我太興奮了,即使預感Bill不會接受我的建議,還是要試試看,告訴他這個方法。
我翻出所有已知的理論知識以及之前經驗,並推測我媽媽每天醒來會口乾舌燥,嘴裡有苦味,一定得先漱口,到了六十多歲就患高血壓,七十歲左右中風,這些病症可能都與睡覺時無法好好呼吸有關。父親離世後,我偶爾會陪她過夜,我晚睡在父親書桌上打電腦,看她睡覺打呼時,呼吸會越來越急促,終於因為缺氧而必須醒來,然後換個姿勢繼續睡。
但那個時代,睡眠中止症的診斷還不普遍,也沒有被視為是嚴重的問題,很少有人願意為了打呼去看醫生。我當時有查詢過,只有少數大醫院有檢測,但必須住院觀察。媽媽怕去醫院,更別談是住院,我無法說服中風多年,行動已經不方便的媽媽為了打呼問題這種「常見小毛病」去辦住院。但我一直掛記著,因為我總懷疑母親的高血壓及七十一歲時中風,都與睡覺時無法正常呼吸有關。
References
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