減肥藥吃多產生抗體,可以喝醋代謝?胡亂減重傷身又無效,搞懂2激素,恢復身體 - 幸福熟齡
撰文 |楊沁弦
日期 |2023年11月10日
分類 |養生
圖檔來源 |shutterstock(示意圖非當事人)
網路上有個江湖傳言,吃減肥藥會產生「減肥抗體」,多次反覆節食減肥也會讓身體產生「減肥抗體」, 一旦產生「減肥抗體」後再想減肥就很難了,必須先排出抗體,據說喝醋能排抗體。
據我所知,所有聲稱體內有「減肥抗體」的人,都說不清楚抗體到底是什麼,也沒有科學根據能給出答案。
我認為,減肥藥和反復節食所造成的減肥困難,是因為分解脂肪的激素懈怠(不敏感)了,而不是因為體內產生了所謂的「減肥抗體」。例如,在胰島素低濃度、生長激素濃度高的時候,兩種激素共同作用,會刺激脂肪分解和肌肉合成。[1]
但如果吃了減肥藥,身體受到外力干預,激素腺體就會覺得它可以暫時休息一下,久而久之發展成我們常說的用進廢退。例如有些人依賴補充外來的褪黑激素,但越吃褪黑激素補劑,自身就可能漸漸不分泌褪黑激素。
所以反覆節食會讓身體啟動保護機制,若身體長期感覺營養攝取不足,會開啟儲存模式,儲存一些脂肪以防突然「斷糧」, 無能量可用。
有一個很著名的實驗,對節食者進行長期觀察。
他們節食12 周後,平均每人體重下降6.5 ~ 7 公斤左右,但是他們體內的饑餓素濃度卻變得異常高,覺得超級餓;而在結束節食1 年後,他們體內的饑餓素濃度仍是偏高的。
所以,節食減肥導致食欲的不穩定,是很久都無法恢復的,會導致體內的激素濃度長時間呈現紊亂。再如,某一些減肥藥是通過刺激胃部甚至中樞神經來降低食欲[2],於是人體掌管飽腹感的激素—瘦素就開始懈怠遲鈍。
減肥藥一停,食欲馬上暴增,這不是意志力的問題,而是身體裡的瘦素已經失衡,或者分泌很少,甚至不分泌了。
此外,某些減肥藥是刺激腸胃排泄,一旦停藥就會便祕[3]。而喝醋能排出抗體這種說法, 我想是因為醋具有穩定血糖、修復胰島素敏感度的作用。至於改善激素敏感度,我建議大家可以嘗試以下兩個方法修復。
1. 胰島素敏感度訓練法
生酮飲食+輕斷食,可以提高身體對胰島素的敏感度,進而更容易開啟脂肪分解模式。
2. 瘦素訓練法
首先,戒斷水果一段時間,因為果糖攝取過多會抑制瘦素。同時,因為控糖,胰島素敏感度可以得到改善,身體對瘦素的敏感度也會提升。其次,規律飲食。如果胃長期空著,身體就會分泌饑餓素,瘦素分泌受到抑制。
最後,減肥。瘦素是由脂肪細胞分泌的,如果體脂率過高,身體分泌過多的瘦素,就會發生瘦素拮抗,原理跟胰島素拮抗一樣。
所以減肥可以使脂肪率下降,進而讓瘦素濃度正常,身體對瘦素的敏感度就會恢復。
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(本文摘自《穩瘦:培養你的「瘦商」,觀念對了就順便瘦了》,幸福文化出版,楊沁弦著)
References
反復節食 (thebetteraging.businesstoday.com.tw) 降低食欲 (thebetteraging.businesstoday.com.tw) 便祕 (thebetteraging.businesstoday.com.tw) 點我加入幸福熟齡FB粉專,健康快樂每一天 (bit.ly)雌激素食物表激素是什麼為什麼要吃黃體素雌激素不足症狀激素成分激素種類激素的主要成分吃黃體素月經多久會來黃體素雌激素激素是蛋白質嗎 [no_relate_sql.name;block=a]
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