飲湯替代正餐不會瘦!5個NG習慣越飲越肥:邊食飯邊喝最影響消化
在我們的生活中,「湯」是一種常見的菜色,除了能在寒冷的日子裡帶來溫暖,還能提供營養和滿足感。
然而,很多人以為光喝湯就會瘦,但其實用錯方法喝湯的話,只會讓你越喝越胖!
接下來就要告訴你5個錯誤的喝湯方法,在減肥的人千萬要避開這些地雷喔!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
1. 選擇高熱量的湯
高熱量的湯像是忌廉湯、濃湯通常含有較多的卡路里和脂肪。如果經常選擇這些高熱量湯品,可能導致熱量的攝入超過需求,進而影響體重。也不要選擇豬骨湯這種熬得很久的白湯,湯的顏色越白,表示裡面的脂肪含量越高。為了避免這種情況,建議選擇較低卡路里、富含蔬菜和蛋白質的湯類,可以提供營養並降低熱量攝入。
2. 只喝湯不吃飯
很多人認為吃飯會胖,所以用湯來取代主食。不過沒有攝取澱粉,光靠湯填飽肚子的話,很容易因為飢餓而暴飲暴食。另外,單純依賴湯作為主要營養來源也會導致營養不均衡,要合理攝取多種食物才能確保全面的營養攝入,以支持身體健康和體重管理!
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3. 飯後喝湯
在飯後立即喝湯會影響消化過程。胃需要消化食物,但在飯後喝湯就會稀釋胃酸,進而影響食物的消化和營養吸收。如果想要減重,應該在用飯前喝湯,這樣有助於減緩進食速度,以免過量進食。
4. 邊吃飯邊喝湯
同時吃飯和喝湯可能會導致進食過快,讓大腦難以分辨飽足感,因此容易不小心吃過量。而且一般人在吃飯時,會咀嚼多次後再吞下去,若一邊喝湯一邊吃飯,就會讓原本口中的食物變得很好下嚥,雖然減少咀嚼次數,但會增加胃部的負擔。
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5. 喝湯速度太快
湯喝太快會阻礙飽足感的建立。身體需要時間來感知飽足,湯喝太快會讓大腦接收飽足的信號有所延遲,當你感覺到飽的時候,可能吃的量已經超過身體所需的量了!另外,不要喝太燙的湯,因為人體的口腔、食道和胃黏膜無法承受太高的溫度,如果太常喝溫度高的熱湯,會對這些器官產生刺激,進而增加罹患食道癌的風險。
延伸閱讀:
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【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
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