不刻意節食!「高效瘦身」先養成5習慣喝水、睡覺也能健康瘦
實習記者施至真/綜合報導
瘦身一直是現代人關心的議題,長時間久坐、缺乏活動,使得身材越來越笨重,其實高效瘦身很簡單,從調整生活習慣就能達成,不用刻意節食減肥,實在讓人太心動!今天帶來5個習慣,就連喝水、睡覺也能健康瘦身!
▲養成5習慣,不刻意節食也會瘦。(圖/翻攝unsplash,下同)
#營養要全面
千萬不要因為怕胖,就避免所有的糖分、油類及澱粉,事實上,健康飲食能幫助你更有效的減重,例如澱粉,可以選擇未精緻的全穀雜糧類,另外,蔬菜量要比水果多一點,也要適量補充好油脂及蛋白質,顧及所有營養素,吃得均衡又健康,瘦身執行起來更容易!
#喝足8杯水
之前超夯的「8杯水瘦身法」必須筆記!每天固定在8個時間點,各喝250cc的水,不用刻意改變飲食或其它生活習慣,就能有效促進新陳代謝,還能抑制食慾!但需要注意的是要避免喝冰水刺激腸胃,容易水腫以及消化不良的體質,也需要另外注意。
#避免零食、含糖飲料
零食和飲料是減肥的大忌,想必人人都知道,但有時候就是忍不住嘴饞的慾望,到底該怎麼辦?事實上,可以將飲料改成無糖,另外可以買有獨立包裝的零食,若是真的嘴饞的時候,小嚐即可,不會有一次吃太多的困擾。
#睡飽
正所謂睡眠不足容易肥胖,當你睡不夠時,體內的飢餓素會上升,身體會以為需要攝取更多熱量,進而增加食慾,長久下來便會使體重跟著增加;另外,太晚睡也容易因為肚子餓,而想吃宵夜。
#偶爾安排一頓大餐
雖然不需要刻意節食,但平時仍需要避免大吃零食、垃圾食物、喝含糖飲料,那麼,偶爾為自己安排一頓大餐、享受美食,絕對可以使身心靈放鬆!適度放鬆才是成能量循環的長久之計,畢竟瘦身不是一兩天就能見效的,需要持之以恆的養成習慣。
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