為了養生!她青菜只吃水煮醫點名:水溶性、脂溶性維生素都沒了健康雲
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▲病人青菜只吃水煮,反而導致多種維生素無法攝取。(示意圖/取自免費圖庫pixabay)
記者張乃文/綜合報導
為了身體健康,許多人會調整飲食,保持清淡,但水煮並不代表健康。醫師指出,一名患者因為家族三高病史,變決定所有食物都要吃得非常清淡,甚至肉類也不碰,後來做了骨密度檢查,數值竟顯現「嚴重骨質疏鬆。」細問病患的飲食習慣才知道,因為青菜在烹調時,長期僅用水煮,導致許多營養攝取不足。
復健科醫師陳昭蓉在《健康好生活[1]》分享,骨質疏鬆可說是一種無聲無息的流行病,因為等到發現,通常都是因為骨折了。而為了預防疾病,許多人在飲食上也會特別留意,但隨意自行調配並不代表是正確習慣。醫師提到,先前一名70歲病人因為家族有三高病史,所有食物的料理方式都十分清淡,甚至肉也不吃。
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陳昭蓉說,後來做了骨質密度檢查,數值是-3,而這已是非常嚴重的骨質疏鬆。但病人不解,鈣和D3都有補充,為什麼還有骨鬆問題。醫師細問病人的飲食後,提及「燙青菜」其實是雙失,不只沒吃到水溶性維生素,未使用油拌炒,也導致脂溶性維生素吃不到。
▲醫師表示,骨質疏鬆可說是一種無聲無息的流行病,等到發現,通常都是因為發生骨折。(示意圖/翻攝自免費圖庫Pakutaso)
陳昭蓉說明,維生素K主要來源包括豬肝、黃瓜、橄欖油、花椰菜、蛋黃、菠菜和胡蘿蔔等。醫師表示,當骨頭成型時,維生素D3是將腸子吸收的鈣,輔助放進血管;而維生素K則是扮演著,讓鈣質可成功在骨頭沉積的角色,因此同樣是不可或缺的營養素。
不過,陳昭蓉提醒,有些心律不整者,醫師用藥時會使用抗凝血劑,避免產生血栓,維生素K剛好是相反作用;若長期吃抗凝血劑,在吃深色蔬菜也要留意避開抵銷作用。
另外,陳昭蓉分享「簡易自測骨鬆」的方式,也就是「332」口訣。第一個3是「身高矮了3公分以上。」第二個3則是「身體靠牆,後腦杓與牆距離3公分以上。」這也代表有駝背跡象;至於最後一個2是「肋骨下緣與骨盆間距2公分以下。」醫師提到,出現上述情況時,也意味著骨鬆機率較高。
References
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