「最佳睡眠時數」曝!有6習慣不失眠醫勸:別滑了健康雲
▲想要一覺好眠到天亮,不妨從6個小習慣開始養起。(示意圖/記者謝婷婷攝)
記者李佳蓉/綜合報導
失眠,是現代人最普遍的文明病之一,根據台灣睡眠醫學學會統計,全台失眠人口已超過400萬人。不論是明明有睡覺醒來卻還是覺得累,或是睡太多、睡太少都NG。中醫師陳國誌指出,睡太少易造成反應力、記憶力下降;睡太多則易增失智症、中風及心臟疾病風險。他建議,睡覺時數最好介於6~9小時,平時從「6習慣」做起就能好眠到天亮。
中醫師陳國誌在粉專《翰醫堂中醫診所[1]》分享日常擁有「6小習慣」就能改善睡眠:
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1.每天曬太陽30分鐘
白天適度曬太陽,控制褪黑激素分泌量,到了晚上就能自然產生睡意。
2.控制睡眠時間
「睡越久身體越好」的觀念絕對錯誤!控制夜間睡眠不要超過8小時、午休不要超過40分鐘,有助於身體穩定、促進睡眠品質。
3.睡前不用3C產品
快改掉睡前滑手機的壞習慣,手機藍光很可能影響松果體,讓身體誤以為現在還是白天,反而不容易睡著。
▼睡覺前愛滑手機,恐害失眠。(示意圖/視覺中國)
4.睡前不進食
睡前2小時別進食,吃了東西反而讓消化系統無法休息,進而影響晚上睡眠品質。
5.適度運動
規律運動能改善睡眠,尤其白天運動又比晚上時段好,不但能減少入睡時間,更可以增加深層睡眠的時間。
6.助眠茶飲
適度飲用茶飲能達到改善體質、放鬆身心的效果。該粉專曾分享3款「助眠漢方茶飲」,可加入600~1000c.c.熱水沖泡,燜至5分鐘後即可飲用,建議可於晚餐飯後或是睡前飲用。
-枸杞菊花茶:抗白菊30克、枸杞15克
安神明目、補腎生津。
-龍眼冰糖茶:龍眼肉25克、冰糖10克
安神益智、補益心脾。
-百合茶:百合20克、生地15克
止咳潤肺、清心安神。
References
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