立冬之后怎麼養生？這些技巧要掌握

　　立冬之后，天氣漸冷，晝短夜長，自然界的陽氣開始收斂沉降。因此，防寒保暖是養生的重點。

　　老人、小孩以及體質虛弱的人，要著重護好頭、腳和肚臍三處。頭是全身陽氣最旺盛的部位之一，如果頭部受寒，體內陽氣會大量散失。腳部有多條重要經脈，一旦受寒，會引發感冒、氣管炎、消化不良、失眠等症狀。肚臍皮下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激特別敏感，肚臍一旦受涼，容易引發腹痛、腹瀉、泌尿系統疾病等。

　　中醫認為，冬季宜藏不宜散，應少吃姜、蔥、蒜、辣椒等辛辣食品。天氣漸冷，胃腸蠕動的正常規律容易被打亂，少食多餐有助於減輕胃腸負擔。建議選用氣平味淡、作用和緩的食品，如山藥、薏米、紅棗、四季豆、芡實等進行平補，烹飪時以湯、粥類最為適宜。在水果的選擇上，柿子、秋梨、蘋果、橄欖、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比較適宜。此外，還可在飲食中適量增加如山楂、五味子等酸味食物，以收斂陽氣。

　　冬主收藏，出汗太多容易傷陽，一旦陽氣耗損，就會引發疾病。因此，太極拳等傳統保健項目，動作舒緩，柔中有剛，更適合中老年人健身。

　　起居應順應時令、早睡早起。早睡可使陽氣收斂，早起可使肺氣舒展。每日最好有7—8小時的睡眠時間。保証睡眠充足，有助於增強體質。

　　《人民日報》（ 2023年11月13日 17 版）

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(責編：李慧博、楊鴻光)

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