男人像尾活龍 吃亞麻籽油6技巧
近年掀起一股養生潮流,除了女性懂得自我保養,就連男性也不例外,從飲食與運動雙管齊下,尤其是中年男性是家庭的經濟支柱,想要像「一尾活龍」,應該多攝取具有抗氧化效果的「黃金營養素」,哪一些是必需攝取的黃金營養素?國外研究發現,能有效降低膽固醇的亞麻籽,對於中年男性健康有幫助。
亞麻籽油有「健康素魚油」之稱,它和魚油一樣含有豐富的omega-3不飽和脂肪酸,屬於必需不飽和脂肪酸,可以保護心臟。(圖片/取材自維基百科)中年男性因為工作過勞,如果不重視日常保健,包括作息不正常、飲食不均衡,以及未維持固定運動等,像是不斷在提領「健康存褶」,甚至免疫力下降,疾病很快接踵而來,跟現代許多文明病如代症候群、三高劃上等號。根據研究發現,適度攝取亞麻籽,可以預防多種文明病纏身,並達到抗衰老的效果。
亞麻籽油健康素魚油 可防止老化
營養師趙函穎表示,亞麻籽油有「健康素魚油」之稱,它和魚油一樣含有豐富的omega-3不飽和脂肪酸,屬於必需不飽和脂肪酸,可以保護心臟,並有助降低血管閉塞和動脈粥樣硬化的風險。此外,亞麻籽也含有豐富的木酚素(lignan),這是一種溫和的植物雌激素,也是不錯的抗氧化劑,同樣可以防止身體老化。亞麻籽也蘊含豐富纖維素,有助改善便秘,維持腸道健康。
正確吃亞麻籽油 抑制前列腺癌
此外,美國杜克大學醫學中心曾經發表報告表示,在前列腺癌患者的飲食中添加亞麻籽,可以有效延緩前列腺癌細胞增殖。另外,一項發表於歐洲癌症預防期刊的研究也提到,若女性攝取高含量木酚素,可降低約58%的乳癌危險率。
補充亞麻籽油 保護關節與眼睛
每日補充亞麻籽油或魚油,對於骨骼關節也具有潤滑作用,可保護關節,還有對於眼睛有乾澀情況的人,也適合攝取亞麻籽改善。研究也發現,亞麻籽也能清除血中有害物質、增強注意力和記憶力,以及改善更年期症狀等。
健康吃亞麻籽油 注意6個Tips
1.亞麻籽油燃煙點較低,只有107℃,且經專業技術經低溫壓榨而成,不宜使用炒炸的高溫烹調,食用時也應儘量避免加熱,以保持活性營養物質。
2.美國心臟協會建議,一般人每天只須攝取約2~4匙磨碎的亞麻籽,就可以獲取足夠營養價值,可降低血糖、血壓。
3.在早餐飲品中包括牛奶、豆漿或優酪乳中,加入亞麻籽食用。
4.亞麻籽不耐熱,適合使用在冷盤食物上,包括可將亞麻籽拌入生菜沙拉中食用。
5.將亞麻籽加入麵粉糰中,製作出亞麻籽麵包或鬆餅,可增加香氣口感。
6.亞麻籽的穩定性不高,需冷藏,開瓶後應盡速用完。食用時將瓶蓋蓋好,放入冰箱冷藏。
【營養師小叮嚀】:
要維持身體健康,六大營養素中的脂肪攝取不可缺,每天攝取脂肪應佔總熱量的25%,而良好的脂肪來源包括深海魚、堅果、種籽、酪梨,以及一些健康油(如未精製的橄欖油、亞麻子油、冷壓芝麻油、苦茶油等),可提供人體無法自製的必需脂肪酸,卻沒有飽和脂肪會引起肥胖、血脂肪增加的問題,建議每一天攝取亞麻籽油約在15公克以內,熱量約135大卡為宜。 更多健康資訊,請上《華人健康網》
更多健康資訊,請上《華人健康網》
男人像尾活龍吃亞麻籽油6技巧華人健康網作者: 華人健康網記者黃曼瑩/台北報導| 華人健康網– 2013年8月26日上午10:50.. 亞麻籽油有「健康素 ...
每日補充亞麻籽油或魚油,對於骨骼關節也具有潤滑作用,可保護關節,還有對於眼睛有乾澀情況的人,也適合攝取亞麻籽改善。研究也發現,亞麻籽也能清除血中有害物質、增強 ...
2013年8月26日 — 國外研究發現,能有效降低膽固醇的亞麻籽,對於中年男性健康有幫助。營養師趙函穎表示,亞麻籽油有「健康素魚油」之稱,它和魚油一樣含有豐富 ...
2023年3月9日 — 亞麻仁油含有超級豐富的Omega-3,是非常優秀的健康油脂來源。醫師也指出,亞麻仁油雖然具有降發炎的功用,但並不適合孕婦、雌激素相關癌症的患者來 ...
南瓜籽油:又有「男人油」稱號,含有豐富營養素,適合男性及長輩每日飲用調節身體 ... 希望本文中的油品挑選技巧,能夠幫助日常選購油品時,更能根據自己的烹飪需求、油 ...
2020年6月1日 — 亞麻仁油中的Omega-3有助於防止男性攝護腺的腫脹及發炎,也能發揮維持精子健康的功能,對於治療男性不孕症極有價值,並可以促進血液流向陰莖,改善陽痿的 ...
2017年11月15日 — 研究發現,亞麻仁籽可用於治療BPH。每天食用相當於三大匙亞麻仁籽的男性,所得到的緩解效果,與服用一般處方藥(例如Flomax或Proscar)相當 ...
據衛生署資料,α-亞麻酸及亞麻油酸具有稀釋血液濃度,降低血壓,以及改善免疫系統的效用,而適量攝取不飽和脂肪酸更可降低血液中的總膽固醇水平,減少血管內的脂肪積聚。
次亞麻油酸黑醋栗油芳療家亞麻褲穿搭男子宮肌瘤補品紫蘇油腎臟病亞麻油酸亞麻仁油義美亞麻仁油比價同類療劑藜麥過期可以吃嗎紫蘇油推薦ptt
不只能吃魚!1食材「Omega-3含量是鮭魚33倍」,不僅護腦還能保養血管
適量補充Omega-3可以護腦、維持血管彈性,減少罹患心血管疾病的機率,除了吃保健食品外,也可以透過食物攝取,而除了魚類,...
如何成為對方「夢想的另一半」?6求生技巧助感情增溫做好1前提很重要|情侶|交往
正在交往中的熱戀情侶,要如何增進感情,會是需要用心經營的一大重點。台北市童伴心理治療所所長蔡百祥分享,想要讓對方感受...
夏季想吃冰又怕胖?5個小技巧:飯後、運動後吃負擔較小-ETFashion
記者李薇/綜合報導 圖/達志示意圖夏季到來很多人都想吃冰消暑,但是又擔心吃多了身體負擔、體重狂飆,以下就分享5個吃冰...
不要一放假,就讓自己胖個2、3公斤!營養師傳授:過年不發胖「挑食」3技巧
photos放大顯示如何管理年節體重?年節因應景食物熱量高,再加上放假在家,作息容易失常而亂吃,導致很多人在幾天連續假日後...
做愛太頻繁或是自慰過多,會降低男性賀爾蒙?真正害男人陽痿的兇手是...
photos放大顯示TrueHealth近日有男性朋友問:「網路上有人說做愛次數太頻繁或是打手槍,會影響體內男性賀爾蒙濃度,進而影響...
烤蔬菜美味的關鍵是什麼?教你5招聰明小技巧:從此告別糊狀蔬菜
2024-03-2518:12:57元氣網編輯辜子桓整理烤蔬菜示意圖。你嘗試過烤蔬菜嗎?將一些櫛瓜或辣椒放入烤箱中烘烤,是讓蔬菜美味又...