明日初一，補氣血最好的30天，記得做好3件事，補足氣血平安過冬- Yes-Pick

立冬了，明天就要進入農曆十月，正逢秋冬交節，北方供暖，南方也降溫，天氣越來越冷了，身體陽氣內收，環境變化大，容易感冒著涼、上火…

今天和大家分享孫思邈的十月養生宜忌。孫思邈活了101歲，快來看看這個「十月入冬」的30天，他有哪些智慧？

少吃辛辣食物，別讓氣血白白耗散

「吃苦」以養腎

《孫真人逐月養生事宜》說：十月心、肺氣弱，腎氣強盛。宜減辛增苦，以養腎。

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秋冬是收斂、閉藏的季節，特別是十月剛入冬，讓氣血更好的內藏休息是關鍵。

可以多吃些苦味食物，苦味入心，能洩、能燥。能幫清洩身體裡躁動的火熱、濕濁，緩解腎的負擔。腎五行對應水，過猶不及，身體水濕太重腎的壓力也會大。

尤其是陰虛、上熱下寒和濕熱，還有心臟容易不舒服的朋友。如果你：

睡不好，心裡煩，起了口瘡──蓮子吃的特別多，嘴巴有味道──苦蕎麥便便乾乾的，容易咳嗽—杏仁火氣大，容易急，有情緒－菊花，玫瑰花身體濕氣重，軟肉多－陳皮

特別是最後一種情況，脾虛了，運化不了身體裡的痰濕水液，每個人多多少少都有點濕氣和痰液，久坐不動，就會積累在小肚子上，特別是天冷的冬三月。

陳皮可以消食，一片陳皮，煮一會兒，然後用來泡茶，剛剛還很撐，一會兒氣順了，肚子也不脹了，有痰也容易消掉。

吹字吐納，補腎法

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方法很簡單：先用鼻子長長的吸一口氣，然後呼氣時唸「吹」字就好。

每天10~30次即可，讓煩惱的心安靜下來，讓體寒的下半身，暖起來。特別是一到冬天就怕冷、腰痛、膝蓋發涼不舒服，還有容易耳鳴，嘴巴長口瘡的朋友。

冬天收藏，就是要把氣血收集起來

《孫真人逐月養生事宜》說：無傷筋骨，勿洩皮膚。勿妄針灸，以其血澀，津液不行。

不要讓氣血白白耗散，汗為心之液，出汗時身體腠理打開，出汗太多，氣血隨之外出，傷心又耗氣，總是這樣人就容易虛了。

除了飲食帶來的流汗，還有運動的大汗淋漓也不適合入冬之後。如果運動，濛濛微汗，在太陽升起之後，落山之前運動，夜跑很傷陰，不推薦。（泡腳很好，也不要大汗淋漓。）

如果你已經感覺很虛，做同樣的事情比別人出汗多，感覺乏累的朋友，可以多吃些酸味食物，我們一說酸，就忍不住皺眉，眉頭都能擰到一起，直觀看到酸味收斂的樣子，同樣，它能幫助身體把氣血收斂在體內，如覆盆子，葡萄，酸棗等。

尤其是覆盆子，它酸，而且入腎經，《本草備要》說它：益腎而固精，補肝虛而明目能養腎氣。它幫身體補腎固精，養肝明目，尤其適合氣虛，起夜多的人。

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1.手臂懸空，先看手指有沒有顫抖然後伸直，是否顫抖更明顯。

2.看手臂有沒有不受控制的顫抖。

血養筋，陰血不足，不能養筋時就會這樣。我們平時動腦、熬夜、用眼多，這些都對陰血消耗很大，除了不受控制低顫抖，還有臉色發白，眼睛乾癢（特別是熬夜之後，血掉的更多），容易心慌，頭髮乾乾黃黃的，月經量也比之前少了，還容易推遲，日常睡不好覺，這樣的你，在冬天更要好好養一養了。

我們不能冬眠，優先不要熬夜看手機電腦了，一件事：早睡。休息了氣血，休息了眼睛，節約了精神。

平常可以多吃些養血的食物，如：桑葚、枸杞、大棗、桂圓、紅糖等。

「勿食豬肉，衰人顏色」

《孫真人逐月養生事宜》說：勿食生椒，損人血脈。勿食生薤，以增痰水。勿食熊、豬肉、蓴菜，衰人顏色。

這裡最常見的，就是生椒，生椒是辣椒，辣椒吃多了，會傷血脈，女孩在經期吃太多，可能月經就沒有了。

「勿食豬肉，衰人顏色」

豬肉的香來自於油脂豐富，成也五花，敗也五花，豬肉滋膩啊，吃下什麼變什麼，人也變得油膩，犯困生痰打呼嚕，變得“腦滿腸肥”，自然沒了「神氣」，沒有「好色」。

從五行上說，豬肉五行應水，十月本身就腎水旺盛，豬肉太過，水太過，身體也是濕濁氾濫，痰濕內生。人就容易看起來面色晦暗發黑，或是有一層臟東西擋在臉上。

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如果你正在被濕氣困擾，日常可以多吃些薏仁、陳皮，茯苓、芡實、白扁豆，幫身體清一清痰濕垃圾。

山楂是最能消肉積的食物。我們燉肉的時候，常常都會放點山楂，可以消磨鍋中之肉，也可以消磨腹中之肉。

農曆十月，宜放過自己

十月，古人還有一些獨特的生活儀式：

《孫真人逐月養生事宜》說：此月一日，宜沐浴。四日、五日勿責罰，仙家大忌。是月十日忌遠行，十三日宜拔白髪，十五日宜齋戒，靜念思真，必獲福慶。二十日，切忌遠行。

少責罰他人，當我們責罰他人的時候，其實心裡已經有了無比痛苦的感受，先傷害了自己，才要拿出來傷害別人。少責罰，其實是不要懲罰自己。

秋冬天氣陰冷，陽氣收斂心情也容易低落，找一天簡單飲食，讓內心靜一靜，想些自己真正喜歡、開心的事，在心裡種一束陽光。

養生就是順應大自然的變化，如果我們能在飲食、生活、起居稍微注意，身體就能少很多問題。

References

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