太少喝水「罹慢性病機率高64%」！中風、失智在列最佳補水時機曝健康雲

▲不喝水真的會全身壞光光嗎？專家說話了！（圖／達志／示意圖）

記者閔文昱／綜合報導

水分對人體來說是不可或缺的，但許多人都沒有喝水的習慣，通常是等到口渴時才喝水導致水份攝取不足。對此。腎臟科醫師江守山指出，身體水分不足的民眾比起一般人更容易患上心臟和肺部疾病並過早死亡，甚至還有中風、糖尿病和失智等，提醒女性每天應該攝入9杯（2.2 升）的水，男性最多應該攝入12杯（2到3升）。

江守山近日在臉書發文表示，保持身體水分可以減少患慢性健康問題的機會，甚至可以幫助延長壽命。他引述一項數據指出，有研究人員分析了1萬1255人的數據，發現血清鈉水準（身體水不足的指標）較高的人，患有更多的慢性健康問題，並且比低水準的人更早死亡。

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研究還表明，血清鈉水準最高的人患慢性健康問題的可能性要高出64%，包括心力衰竭、中風、動脈疾病、肺部疾病、糖尿病和失智。另外，體水不足也會影響15種生物標誌物，如血壓、膽固醇和葡萄糖（血糖）。

美國國家心肺血液研究所（NHLBI）心血管再生醫學實驗室的研究員Natalia Dmitrieva表示，適當的水分可以減緩衰老並延長無病生活，因此建議女性每天應該攝入9杯（2.2 升）的水，男性最多應該攝入12杯（2 到 3 升），而這些液體可以來自水、果汁、咖啡、茶、蔬菜和水果。另外民眾也要仔細觀察自己的藥物，因為有些藥物具有脫水作用。

事實上，知名營養師高敏敏過去也曾分享每天有6個時間點喝水特別好，讓水分補充更有效率，內容如下：

第1杯：起床後

起床後喝一杯水能促進全身循環、刺激腸胃蠕動，幫助排除體內廢物，可以說早上的這一杯水就讓一整天體內環保有個好的開始。

第2杯：工作前

在工作、念書前喝一杯水，能提神醒腦，讓你做事起來更專注、效率更好。

第3杯：午餐後

用完午餐後30分鐘～1小時內喝一杯水，能幫助腸胃消化、消除油膩感。

第4杯：下午

每次吃完午餐到下午總是感覺昏昏沉沉沒精神？這時候喝上一杯水能趕走焦躁、疲憊昏沈感，還能幫助降溫醒腦，降火氣。不知道下午什麼時候喝比較好？營養師建議可以下午3點左右來一杯水，當然時間可依個人狀況調整。

第5杯：晚餐前

再來在晚餐前30分鐘～1小時再來一杯水，能先幫你增加飽腹感、降低食慾，避免暴飲暴食，吃下過量食物，同時也能幫助稀釋晚餐攝取的鈉含量，減少腎臟負擔，還能避免水腫。

第6杯：夜晚睡前

睡前喝一杯100c.c.的水有助於血液流動暢通，能幫助預防中風。營養師指出，人體血液中有70%是由水分組成，而人體隨著呼吸、流汗、排便等會不斷排出水分，而隨著水分流失，若沒有正確補水，血液會越來越濃稠進而容易誘發心血管疾病並提高中風的風險。