健康網》入秋是養瘦好時機! 中醫教6招維持體重:別喝冷水
中醫師表示,熱開水有暖身效果,有利於發汗,且水不但沒有熱量,身體還必須消耗許多熱量來代謝水份,在減重期間水份還可以加速新陳代謝,將體內的廢物排出體外;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕進入秋季後,少了酷暑的煎熬,人們食慾大增,不知不覺攝入的熱量也增加。澄觀中醫診所院長蕭善文表示,若想維持住夏天窈窕體態,建議掌握6大方法,讓體重持續下降,包括調節飲食,一日3餐晚餐低熱量;多做有氧運動;多喝熱開水;泡熱水澡;睡眠充足;多曬太陽等,順應季節的特性,就能讓減重、瘦身事半功倍。
蕭善文在臉書專頁「臻觀 / 澄觀中醫診所[1]」發文指出,天人合一為中醫養生的基本觀念,也就是人的生活應該順應自然環境。一年四季的變化為春溫、夏熱、秋燥、冬涼,生物與之相應的生長規律則是春生、夏長、秋收、冬藏。四季養生就是順應四季變化來調和身心,維持體內陰陽平和。
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秋天3大表現秋燥:秋天可以感受到空氣中的濕氣漸消,取而代之的是乾燥空氣。
秋乏:人體對應大自然陽氣漸斂,體內新陳代謝也變低下,容易產生莫名疲累感。因此秋天要多補充滋陰潤燥及促進燃脂的食材,然後應該早睡早起、增加睡眠時間,以斂陰養氣。
秋收:做一些聚氣、內斂的運動,和緩地讓身體微微流汗即可。
蕭善文提醒,想維持夏天已減輕的體重,甚至持續在秋季下降,建議日常應調整6重點,另,秋天宜多吃平潤食物,如梨(蒸熟更佳)、百合、玉竹、沙參、石斛、荸薺、枸杞等,潤心肺、養胃陰。秋氣與肺臟相通,肺臟嬌嫩、易受外邪侵害,而銀耳、海帶、山藥、蓮子、海參、菇類等帶有膠質、質地黏稠的食物,能達到滋潤作用,增進新陳代謝。
中醫師表示,秋氣與肺臟相通,肺臟嬌嫩、易受外邪侵害,而山藥等食材,帶有膠質、質地黏稠的食物,能達到滋潤作用,增進新陳代謝。(資料照)
秋天維持體重6大要點1.調節飲食、一日3餐:固定三餐時間,餐和餐之間不吃任何有熱量的東西,避免吃進不必要的熱量。有人認為省去一餐能減少熱量的攝入,這個觀點是錯誤的,如過用餐時間間隔過長,大腦會積蓄能量,下一餐會吃得比正常食量多,而脂肪也會因此大量累積。
不過熱量較高的食物,只能在早上和中午吃,晚上要吃熱量低的食物,因為在氣溫低的情況下,尤其是晝夜溫差大的季節,人體內的胰島素早晨分泌低,到了傍晚則到達高峰,會促進脂肪在體內大量囤積。
2.多做有氧運動:秋天氣溫低時,可把握天涼脂肪易燃燒的原理,加強運動效果,像是原地踏步、多爬樓梯、飯後散步,氣功、瑜伽、伸展操等,微微流汗即可,要捨棄大汗淋漓的劇烈運動,避免損害陽氣。
中醫師表示,秋天氣溫低時,可把握天涼脂肪易燃燒的原理,加強運動效果,像是瑜伽等,微微流汗即可,要捨棄大汗淋漓的劇烈運動,避免損害陽氣;圖為情境照。(圖取自freepik)
3.多喝熱開水:熱熱的開水有暖身效果,可以使身體產生一定熱量,有利於發汗,水不但沒有熱量,身體還必須消耗許多熱量來代謝水份,在減重期間水份還可以加速新陳代謝,將體內的廢物排出體外。但要注意,千萬不要喝冷水,因為人的脾胃「喜溫忌寒」,冷水多喝反而有害健康。
4.泡熱水澡:身體暖和,食慾自然會降低,當身體完全浸泡在熱水裡,幫助提升新陳代謝速率,讓多餘的脂肪隨汗水排出。建議一週泡2-3次熱水澡,每次15-20分鐘。末梢循環變好,身體就不會一直想儲存熱量。
5.睡個好覺:睡眠時間太多或太少都不好,身體的內分泌會因為睡眠過多或過少而改變,例 如生長激素和瘦素分泌不足,讓人的新陳代謝變差。而優質睡眠可幫忙控制失去理智的食慾,睡個好覺,所以請盡量11點前就寢,並將睡眠時間控制在6-8小時之間。睡覺也是養陽氣、生正氣的好辦法。多睡覺,有助於恢復精力、體力,從而養陽。
6.多曬太陽:可以喚醒身體機能,減少脂肪開始囤積的機會。秋天人體對應大自然陽氣漸斂,體內新陳代謝也變低下,太陽是陽氣的主要來源,太陽是大自然最無私的恩賜。曬太陽最好的時間是上午10-11點,下午1點左右,陽虛的人要多曬太陽,陽不虛的人也要曬太陽。
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