35歲以後關節開始退化 醫授6招提早預防！「這姿勢」最傷膝蓋很母湯

台灣邁入高齡化社會，「退化性關節炎」是很多民眾常發生的困擾；板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，大部分的人關節在35歲後就會開始老化，如果生活習慣不好，50歲以上就會逐漸出現退化性關節炎的問題，他提出「6招預防關節退化」的方法，民眾可「超前部署」，保持關節靈活，到老還是活跳跳。 看更多：身高變矮、腰酸背痛是骨鬆前兆？醫破解骨質疏鬆5大迷思 授4招微運動改善骨鬆免開刀   關節痛不敢運動 惡性循環問題多

陳鈺泓醫師與高齡醫學內科醫師傅裕翔說明，高齡化社會下，超過50歲還稱不上年老，但很多人已出現膝蓋關節卡卡、疼痛的問題，又因為疼痛而對運動感到退卻；但運動不足又會形成其他健康問題，惡性循環，影響年長以後的樂齡生活品質。2位醫師分享給民眾「超前部署」預防關節退化的生活要領包括：

1.控制體重：體重過重會增加關節負擔，加速關節磨損，這也是為何歐美許多過重人士必須坐輪椅的緣故，因為關節已支撐不了身體重量。

2.少彎腰取物：盡量避免彎腰，如果要拿低處的物品，可以蹲下拿取。

3.吃抗發炎食物：建議補充維生素C、維生素E、Omega-3等營養素，減少關節發炎症狀。 看更多：膝蓋保養5飲食曝光！巴西豆防關節炎、骨鬆、腰痠背痛 一天「這個量」就有效

▲延緩關節退化的方法。（圖片提供／陳鈺泓醫師）

  盤腿、坐矮椅子 膝蓋傷很大

4.膝蓋保暖：膝蓋本身脂肪少，一旦膝蓋著涼，會讓膝蓋的血液循環減弱，關節更僵硬痠痛。

5.不盤腿：盤腿坐最傷膝蓋，膝關節過度彎曲，將承受體重8倍的壓力，非常母湯。

6.不坐矮椅子：椅子太矮時，在起身和坐下時都會加重膝蓋和髖關節的壓力。

高齡化、少子化的趨勢下，人口老化的腳步加速，根據國發會預估，到2034年，國內人口有一半超過50歲，關節退化是每個樂齡族都要面對的問題，提早預防，養成良好生活習慣，年老後仍能保有健腳的快樂生活。 看更多：天氣濕冷全身頂叩叩？人體自帶3大「消炎穴」！深層按摩放鬆肌肉

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．陳鈺泓醫師提供 ◎ 資料來源／陳鈺泓醫師．傅裕翔醫師

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