減肥餐單|食足3餐也能鏟肉12公斤!日妞瘦身祕訣:攝取健康油脂
平常大家都知道,減肥除了靠運動以外,最重要的就是飲食控制。
𝟣𝟨𝟥公分高的日妞從 𝟩𝟧公斤,瘦到 𝟧𝟧𝗄𝗀!除了運動跟三餐正常吃之外,他也在自己的社群軟體上大方曬出減肥食譜,若是想要吃得飽又健康瘦的人,不如現在就好好筆記一下他都怎麼吃的吧!
日妞5款減肥餐單推介(點擊放大瀏覽)▼▼▼
自製燕麥餅乾
日妞分享自己在減肥期間,也會嘴饞想要吃一些零食。所以她就上網看youtube學了自製燕麥餅乾,不添加砂糖的燕麥片搭配上黑朱古力塊,這樣吃起來會有點甜味但又不用怕熱量過高,這樣一塊的熱量也才不超 過70大卡,非常適合減肥時期的嘴饞人。
納豆牛油果飯
日妞這碗納豆牛油果飯,可以說是份量超級十足,吃下去絕對會非常有飽足感!大家都知道減肥期間,牛油果是 幫助燃燒脂肪的好幫手,牛油果優質的油脂,可以幫助住預防腹部脂肪囤積同時還能達到保護心血管疾病的 效果。同時裡面還有日本人最愛的納豆,納豆中的豐富青花素跟卵磷脂可以有效降低膽固醇,而納豆菌也能 促進腸胃蠕動,達到排宿便的效果。
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韓式牛肉湯麵
這碗看起來是不是超級清爽,又讓人想吃看看的呢!將牛肉碎肉與香菇,還有高湯、醬油海帶等配料,所製成的這碗湯底,搭配蒟蒻麵,就能讓我們吃得毫無罪惡感,但又能吃到美味!日妞這碗牛肉湯麵,非常適合剛開始飲控的新手來嚐試看看。
三文魚雞肉丼飯
日妞在減肥期間真的吃得一點都不無聊!這碗由三文魚片還有雞胸肉跟些許牛油果所做成的丼飯,有著豐富的蛋白質,同時又不會吃進過多的油脂與脂肪!三文魚不僅有豐富的omeg-3還可以有效提高新陳代謝 ,幫助控制體重。這碗即使不是在飲控的人,日常吃也會超喜歡。
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飽足感營養滿滿盤
有時候不想下廚煮太多東西,也能參考日妞這樣準備幾樣小東西,也能吃得飽又健康。像是可以吃點地瓜搭配上秋葵、肉片與番茄。這樣一份就有可以促進腸胃蠕動,但又有飽足感的非精緻澱粉食物,還有可以幫助減肥和控制膽固醇的秋葵。其實,只要稍微用點心準備自己吃進的東西,就能夠輕鬆地掌握自己吃進去的 熱量,還有維持健康的飲食攝取了。
延伸閱讀:
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【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
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