MAMAMOO華莎強勢回歸!身材驚人變化引熱議,獨特瘦身菜單+運動大公開! | 女人我最大
MAMAMOO成員華莎最近以個人單曲〈I Love My Body〉強勢回歸,除了歌曲很快就登上人氣排行榜第一名,另外大家也對華莎回歸的狀態感到驚訝,因為她剛出道時的身材比較豐腴,但現在臉型和體型明顯瘦了很多,就連女生最難瘦的大腿肉也消失不見。接下來就要告訴你專屬華莎的瘦身菜單和運動,只要跟著做就能健康瘦下來!
華莎的瘦身菜單1:低脂豆皮壽司
圖片來源:小紅書@嘉嘉Yijia、IG:_mariahwasa華莎在韓國實境秀《我獨自生活》節目中向觀眾分享她的健身教練所傳授的減脂餐「低脂油豆腐壽司」,並公開完整的製作方法。華莎就算平時工作很忙也會利用空檔製作這道菜,因為步驟簡單而且不用10分鐘就能完成!只要準備油豆腐皮和豆腐兩項食材就夠了,首先將豆腐放入碗中壓碎,再均勻包覆在油豆腐皮上並捏成壽司形狀。豆腐的蛋白質含量高、熱量低又有飽足感,還能減少碳水化合物的攝入,是減肥期間代替主食的好選擇!
華莎的瘦身菜單2:三明治減肥法
圖片來源:IG@_mariahwasa、小紅書@小雪小雪吃不胖在華莎還是練習生的時候,曾經胖到60公斤,但為了能夠成功出道,她讓自己在短短兩個月內減掉15公斤。在節目上,華莎也分享了她自創的瘦身秘訣方法,就是「三明治減肥法」。這個方法就是不管在吃三明治或是漢堡,都只吃單片麵包和裡面的配料,這個吃法可以有效降低碳水化合物的攝取量。至於其他層的配料,華莎建議可以選擇低熱量的鮪魚、生菜和番茄,再搭配雞蛋增加蛋白質,就能製作出既營養又好吃的減重餐了~
華莎的瘦身運動1:瑜珈+皮拉提斯
圖片來源:IG@_mariahwasa華莎曾提到,她在減肥時在意的是身體的外觀,而不是體重機上的數字,所以她特別喜歡選擇有助於雕塑身材的運動,平時除了有高強度的舞蹈練習外,華莎特別喜歡瑜伽和皮拉提斯,這兩個運動可以有效地改善體態,還能同時增肌和減脂。瑜伽有助於緩解肌肉緊張,增強核心肌力,達到伸展全身的效果。而皮拉提斯則強調核心肌群的訓練,同時能夠收緊腹部、大腿,並改善腰部線條。想要練出完美的身體線條,絕對不能少了這兩項運動!
華莎的瘦身運動2:搭配有氧運動
圖片來源:IG@_mariahwasa華莎也很喜歡可以在短時間內,讓她大量出汗並快速燃燒脂肪的有氧運動,包括游泳、跑步、和爬樓梯等。想要透過有氧運動減肥的話,應該每次至少持續20分鐘以上才有用!。有氧運動不但可以幫助減肥和維持身材,還能降低心臟病發作的風險,以及增強心肺功能,是最有效的瘦身運動!
圖片來源:IG@_mariahwasa
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