瘦不了,是沒搞懂體質!中醫建議依據體質用對方法,減重快速到位
世界疾病體質方法建議HehoWorldobesityFederation 文章 參考資訊
體重管理是一輩子的事,而「少吃多動」是減重黃金原則。許多人覺得自己已經少吃澱粉、多吃蔬菜,甚至也多運動了,但就是瘦不下來!中醫師說,瘦身不只是體重變輕,適合別人的方法,不代表你也有效,因為每個人體質不同!
肥胖在全球已經是不容忽視的重要健康議題,世界衛生組織(WHO)早於 1997 年便將肥胖視為一種慢性疾病;世界肥胖聯盟(World Obesity Federation)估計,全球有 8 億人有肥胖症。
而根據國健署統計,台灣成人過重或肥胖率達 47.9%,相當於每 2 位成人就有 1 位過重!肥胖不僅對於外觀、身體與心理健康都有影響,國人十大死因中,就有 8 項與肥胖有關,此外常見的慢性疾病中,多項也與肥胖密切關聯。
中醫師林朝暉表示,像是第二型糖尿病[1]、代謝症候群、心血管疾病、退化性關節炎[2]、癌症、睡眠呼吸中止症[3]、憂鬱症[4]、非酒精性脂肪肝[5]、不孕症[6]、胃食道逆流[7],嚴重影響生活品質。
中醫減重,從根本改善易胖體質
體重管理真的是一輩子的事!林朝暉說明,有別於西醫,中醫減重以「溫和不傷身」之精神為基底,現在更融合「嚴謹而精確」的科學研究方法,取其優而去弊,建立具有現代思維的中醫減重療程。
有許多人會擔心吃中藥是不是會有副作用,像是心悸、手抖、拉肚子等。林朝暉說:「每個人對藥物的反應不同,適合的治療方式也有別,醫師可隨時針對病人的用藥反應調整劑量與處方,因為瘦要瘦的安全。」
根據中醫理論,造成肥胖有 5 種體質,想減重應從「體質」下手,從根本改變體質,打造健康易瘦體質。先以「望、聞、問、切」評估個人體質狀態、諮詢生活習慣與作息;進一步客製化治療療程,包含飲食習慣、用藥方向等。
混合型肥胖大增,靠專業中醫幫忙
林朝暉提到,根據調查後疫情時代國人對於漢方保健的就診人數明顯增加,其中超過七成民眾著重在長期調理,而自 2020 年至 2023 年期間,中醫減重的詢問度成長了 2.5 倍,相關產值成長 2.4 倍。
至於減重國人當中,根據他近 5 年的臨床研究,佔比最高達 70% 的體質為肝鬱氣滯型,也就是現代人俗稱的「壓力型肥胖」,而亦有 64% 的減肥民眾含有脾虛濕阻的體質特徵,已經吃得少但看起來仍顯圓潤浮腫,俗稱「水腫型肥胖」。
實際上,單一體質類型並不常見,根據資料,有將近六成的民眾,同時在 2 個或 2 個以上的肥胖體質取得高分,複合式肥胖已經相當普遍,傳統公版減重中藥無法滿足現代人普遍的複合式肥胖問題,因此需要專業中醫介入幫忙。
肥胖五型體質,你屬於哪一型
林朝暉提到,90%以上的肥胖都可以歸類到下面五型:
水腫型(脾虛濕阻型)
原因:久坐不動造成體內循環不佳,或是喜好冰品冷飲,水分因此長時間在體內滯留,造成肥胖或水腫[8]。 症狀:膚色偏黃、舌色偏淡、有齒痕、舌苔白滑、全身沉重無力、全身沉重無力、胃脹、腹痛、食慾不佳、噁心想吐、四肢冰冷、白帶增多。 用藥:健脾益氣、利水除濕為主。常用藥材有防己、茯苓、薏仁、陳皮、赤小豆、黃耆等。 穴位:埋線穴位常選用天樞、大橫、血海、三陰交等,有助於健脾利濕。 生活:加強身體循環,以埋線跟岩盤浴來排除水分、提高代謝。盡量在 11 點就上床睡覺,平時多起身動一動,少吃生冷食物,多曬太陽等都有所幫助。老饕型(胃熱濕阻型)
原因:吃了過多燥熱食物,如油炸、辛辣、高油、高鹽等,容易讓胃出現發炎症狀,出現胃酸過多、腸胃悶脹的情形。加上水分攝取不足,或是喝冰冷飲料,進一步讓體內寒熱交雜、腸胃蠕動功能下降,加重胃熱濕阻。 症狀:口腔潰瘍、喉嚨乾痛、舌頭紅腫疼痛、牙齦疼痛、便祕[9]、小便顏色偏黃、排尿有輕微疼痛。 用藥:清胃瀉火為主,輔以利濕,協助控制食慾。常用黃連、石膏、知母、天花粉、麥門冬、沙參、大黃等。 穴位:埋線穴位常選用水道、歸來、氣衝、髀關、足三里、豐隆、解溪等穴位,可清胃火、去濕邪,加速脂肪消除。也可以按摩耳朵穴道自我保健,如耳神門、胃點、內分泌點、飢點,來控制飲食,幫助提升免疫力。 生活:餐前喝杯水、餐中細嚼慢嚥、調整吃飯順序,就能增加飽足感;調整飲食口味多清淡,少吃油炸、冰飲、重口味,不進補避免上火;適合高強度運動,如游泳、重訓等。壓力型(肝鬱氣滯型)
原因:心理情緒會影響身體平衡,若是經常焦躁、易怒,即會肝氣鬱結;而內分泌失調引發情緒問題、睡眠不佳。壓力大而導致暴飲暴食,累積腹部贅肉,導致容易肥胖。 症狀:失眠多夢、面色偏暗、胸悶、月經失調、時而腹瀉時而便祕 用藥:疏肝理氣、疏肝解鬱、理氣暢中為主,常用柴胡疏肝湯、加味逍遙散、香附、柴胡、陳皮等。而芍藥、川芎、甘草有助於活血定痛、柔肝緩急。 穴位:常用埋線的穴位,包括章門、期門、陰包、足五里等。 生活:需要藉由壓力排除,回歸身心平衡。建議多吃能養肝、清胃火的天然食物來輔助調理體質,並學習保持心情放鬆,多曬太陽或適度運動,若情緒問題已嚴重影響生活,建議至身心科求診。日常可飲用花草茶,使用玫瑰花、菊花、薄荷、桃仁、陳皮、丹參、益母草等,可疏肝解鬱、活血化瘀。虛弱型(氣血虛弱型)
原因:體內的氣與血皆不足,先天的缺鐵性貧血,或後天失血過多,都可能氣血不足。常見於工作太忙的上班族、生產後的婦女、過度節食者、久病不癒,或是化放療癌友。 症狀:外表看起來精神不佳、臉色蒼白無血色,嘴唇跟指甲顏色偏淡,呼吸比較短促。 用藥:改善氣血不足問題,可從補氣和補血著手。補氣藥材包含人參、黨參、黃耆、白朮等;補血藥材包含當歸、阿膠、熟地、白芍藥等。 穴位:埋線穴位則選擇中脘、下脘、水分、氣海、關元、天樞。 生活:建議多補充補氣血的食物,充足睡眠;飯後避免馬上喝茶、咖啡;少吃生冷食物;多喝人參茶保健。適合輕度運動來減肥,如瑜珈、快走、騎單車。適度曬太陽有助於氣血循環、補氣益血陰陽失調型(腎陽虛痰濁型)
原因:年輕時習慣作息不規律、習慣熬夜、缺乏運動、重口味飲食,年老之後習慣不改,就會因為內分泌失調、代謝降低造成肥胖,使得四肢水腫,經常腹脹腹悶,或常感覺喉嚨有一口痰。 症狀:筋骨無力、腰痠背痛、臉色黯沉、月經不調、頻尿夜尿、容易腹瀉、房事品質下降。 用藥:補脾固腎、溫陽化濕。常用首烏、丹參、草決明、杜仲、山藥、茯苓、澤瀉、山茱萸、炮附子。 穴位:常用埋線穴位包括太溪、陰谷、四滿、中注、盲俞。 生活:可多黑色固腎食物,如黑豆、黑芝麻、香菇、烏骨雞等;適當吃補陽食材,羊肉、山藥、韭菜、牡蠣等,能補腎固筋骨;少甜食、重口味,避免加重脾胃負擔;溫和運動、規律生活作息。林朝暉提醒,減重前先建立正確觀念,中醫減重需要經由專業中醫師診斷,確定個人的體質狀況,才能對症下藥,從根源體質做改善,才能真正擺脫肥胖體質,精準瘦身不復胖。
諮詢專家:台北京都堂中醫診所院長 林朝暉[10]文 / 黃慧玫、圖 / 巫俊郡
延伸閱讀:
面臨減重停滯期怎麼辦?中醫傳授 2 藥膳,輕鬆突破減重停滯期
高溫多流汗就是代謝好、容易瘦?中醫指出夏日減重 4 迷思[11][12]
References
糖尿病 (heho.com.tw) 退化性關節炎 (heho.com.tw) 睡眠呼吸中止症 (heho.com.tw) 憂鬱症 (heho.com.tw) 脂肪肝 (heho.com.tw) 不孕症 (heho.com.tw) 胃食道逆流 (heho.com.tw) 水腫 (heho.com.tw) 便祕 (heho.com.tw) 台北京都堂中醫診所院長 林朝暉 (www.kyoto.com.tw) 面臨減重停滯期怎麼辦?中醫傳授 2 藥膳,輕鬆突破減重停滯期 (heho.com.tw) 高溫多流汗就是代謝好、容易瘦?中醫指出夏日減重 4 迷思 (heho.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
【麻疹傳染力強】卑詩省出現首宗麻疹病例衛生廳籲接種疫苗-singtao.ca
【星島綜合報道】當局不斷警告麻疹病例的潛在爆發,如今卑詩省出現了首宗麻疹病例。這宗病例是卑詩省2019年以來的第一宗。截...
必治妥施貴寶單週兩大重磅收購,強化神經科學及腫瘤治療產品線-基因線上
強化神經科學產品線,BMS創下2023另一破百億收購案.Karuna是一家專注於精神和神經系統疾病的生物製藥公司。此次合併推出的Ka...
醫管局年底前交公營醫療收費檢討建議范鴻齡稱研究設更多社區藥房-無綫新聞TVBNews
發佈日期:2024-03-2123:00港澳粵已複製連結政府計劃檢討公營醫療服務收費,醫管局表示,預計年底前向政府提交建議,在增加收...
記者周楷江文賢郭思妏|【LIVE大現場】20240423|三立新聞台-YouTube
控"芯"妨害名譽.洩漏病情!溫朗東提告嗆"糾纏到底"徐巧芯控"裝瘋.逃兵役"溫朗東譴責"拿疾病轉移焦點"|記者周楷江文賢郭思妏...
注意!罹癌就像感冒一樣,一不小心就上身!能預防99%癌症的方法是....
photos放大顯示免疫力大提升!99%的癌症都能預防其實,99%的健康都是吃出來的!想要扭轉癌症、三高、慢性病,「好好吃」就對...
「大腸憩室炎」讓你肚子痛又發燒,原來是便便惹的禍!醫師從原因、7大症狀到治療...
photos放大顯示大腸憩室可能發生在腸道的任何位置,以臨床觀察來看,東方人較常發生在右側大腸處,且隨著年齡越大,憩室出現...
減重怎麼吃?「5款麵條」藏熱量陷阱|養生保健|健康|世界新聞網
牛肉麵屬高熱量麵類,想控制體重者,最好少吃為妙;示意圖。(圖/123RF)不管外食還是自己煮,用餐時間我們經常要選擇今天...
檸檬、芝麻油、無糖優格...竟可打造抗癌體質!行醫近40年,日本癌症權威獨創「防...
photos放大顯示多吃富含檸檬酸的檸檬或萊姆,有助於促進代謝。消滅致癌因子,就要攝取增強免疫力的食物濟陽式飲食療法8大原...