南瓜籽食用優點超多！2成分改善頻尿，醫列出「4大食物」能舒緩膀胱過動

頻尿是件十分擾人的事情，除了造成身體不適之外，也大大影響日常生活的步調，更有人一小時內需要跑3次廁所。而除了透過治療之外，其實也能以日常保健來幫助解決頻尿的狀況，像是吃蛋白質食物，醫師還提出3樣食物，能夠幫助改善頻尿。

 

吃哪些食物能改善頻尿問題？

你曾有過頻尿的困擾嗎？明明水喝不多，卻常常跑廁所，若有頻尿問題，要盡早就醫檢查，另外也得透過日常保健來保養身體。台北醫學大學附設醫院泌尿科戴定恩醫師分享，4種能改善頻尿的食物：

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蛋白質

優質蛋白質能夠幫助強化肌力，像是雞肉、海鮮、蛋，同時也可以幫助維繫骨盆底肌的肌力。許多朋友的頻尿問題，是與骨盆底肌肌力弱有關，建議可以多加補充蛋白質，增強肌力，以減少頻尿的狀況。

 

南瓜籽

南瓜籽的保健功效十分多樣，像是抗氧化，有豐富的纖維質，且含礦物質鎂跟鋅，同時它還有助舒緩膀胱過動的問題。此外，南瓜籽富含「植物固醇」與「木酚素」，兩者合併能夠幫助骨盆底肌肉增加，對於改善頻尿可說是很有幫助！

 

芋頭

前面的食物多是透過增加肌群肌力來改善，而芋頭雖然無法幫助增加肌力，不過它能夠為膀胱照顧黏膜的健康，對於頻尿也有極大的幫助。

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銀杏

不只是記憶力不好要吃銀杏，有頻尿的狀況也可以適當補充。銀杏對於人體的幫助十分的多，具有收斂除濕的功用，可以幫助改善排尿不順、頻尿、小便混濁的狀況。只是需要注意，銀杏不可過量食用，需要依個人狀況適量攝取。

 

做什麼運動能改善頻尿？

中國醫藥大學附設醫院在衛教資料中說明，凱格爾運動（骨盆底肌肉運動）能改善尿失禁、頻尿、陰道鬆弛狀況。建議每天分早、中、晚各做1次，每回合至少做15下，至少持續做3個月，能夠改善症狀達70~80%的效果。藉由凱格爾運動能鍛鍊恥骨、尾骨肌肉群，以達到增加尿道阻力的目的，幫助小便達到收放自如的狀態。

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▲凱格爾運動能改善頻尿問題。（示意圖／TVBS）

 

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／戴定恩醫師．中醫大附醫[4][5]

 

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References

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