揭開「少吃多運動」減肥迷思!中醫師解答「五型瘦身法」,對抗水腫更要認真吃飯
妳是否也有著瘦不下來的困擾呢?甚至依循著常見的減肥準則「少吃多動」,減少澱粉、多運動依舊不見成效呢?或許問題出在瘦身方式搞錯了!京都堂中醫師團隊近日不只集結林朝輝/蔡雯欣/吳明倉/林巧薇四位醫師共同著作<中醫五型減重>一書,更現身解答迷思,並精準指引「五型瘦身法」,原來「不同體質」所適合的減重方式也要不同!
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1/水腫型(脾虛濕阻型)
Karolina Grabowska@pexels[2][3]
妳也是一到下午小腿就會腫一圈,甚至俗稱喝水也會胖的「水腫型」體質嗎?醫師點出,水腫型體質多半顯現於:長期久坐辦公室、冷氣房,有熬夜、重口味、冰品飲食者。這類型的讀者因水分長時間在體內滯留,因而容易出現假性肥胖、泡泡腫般的福種狀況。建議在瘦身方面切勿少吃多運動,反而要健康、正常吃、輕量適度運動即可,以加強身體循環為主軸才能成功養出漂亮體態。
2/老饕型(胃熱濕阻型)
KoolShooters@pexels[4][5]
若妳時常發現自己吃不飽胃口大、火氣大,、吃飯快,且著迷油膩、口味重的食物,那麼可能妳就屬於「老饕型肥胖」!老饕型讀者由於身體的肌肉佔比高,因此建議先從調整飲食、抑制食慾開始來減緩脂肪生成,同時搭配強度較高的運動,減肥效果會更佳。
延伸閱讀 : 秋冬補氣養身該怎麼吃?營養師解答3大飲食要點,火鍋食材這樣選健康低負擔[6]
3/壓力型(肝鬱氣滯型)
George Milton@pexels[7][8]
容易緊張、焦慮、有著睡眠困擾的讀者可要注意了!小心妳可能屬於「壓力型肥胖」!壓力型通常會因壓力大而暴飲暴食,習慣以吃來宣洩,針對此種類型,醫師建議減肥初期要先多吃能養肝、清胃火的食物來輔助調理體質,並且學習保持心情放鬆或適度運動,會對瘦身計畫更有良效喔!
4/虛弱型(氣血虛弱型)
Andrea Piacquadio@pexels[9]
女性生產過後可別急於減肥、恢復體態,一不小心更可能越減越肥!醫師強調,生產後、有著貧血問題甚至因工作忙碌而過度勞累者,都可能屬於「虛弱型肥胖」。這類患者建議多補充能補氣血的食物,並且千萬不要搭配高強度運動來減肥。
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5/陰陽失調型(腎陽虛痰濁型)
Anna Shvets@pexels[11]
男女邁入更年期,由於身體機能開始高速老化、內分泌失調,因而容易出現「陰陽失調型肥胖」症狀,尤其這類型患者多半四肢肥胖、怕冷,建議飲食方面可強調於補陽氣、益腎的食物,切勿操之過急 ,才能有效減重成功。
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References
延伸閱讀 : 秋冬肌膚保養用「吃的」!中醫師破解養顏飲食6大要點,溫補活血、去乾癢這個食材天天吃 (www.bella.tw) Karolina Grabowska (www.pexels.com) @pexels (www.pexels.com) KoolShooters (www.pexels.com) @pexels (www.pexels.com) 延伸閱讀 : 秋冬補氣養身該怎麼吃?營養師解答3大飲食要點,火鍋食材這樣選健康低負擔 (www.bella.tw) George Milton (www.pexels.com) @pexels (www.pexels.com) Andrea Piacquadio (www.pexels.com) 延伸閱讀 : 一週瘦10公斤先別高興!營養師驚爆「快速瘦身5大隱憂」,常感冒、睡不好都是因為減肥減過頭 (www.bella.tw) Anna Shvets@pexels (www.pexels.com)... 瘦身法中,走路是至今都仍維持的習慣。與日本健走療法協會會長長坂靖子老師認識 ... 擊退膝上肉運動跟著做. 標籤: 消水腫提高代謝運動 走路 水腫 便祕 懶人瘦身 局部瘦身.
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