求醫不如求脊!6招強背運動甩疼痛
求醫不如求脊!治療腰痠背疼痛,大家容易忽略,其實疼痛是起源於脊椎功能退化,治療只是治標,唯有「健康人生自脊來」,才是治本的方法。所以,建議,顧好自己的脊椎,則可以得到解脫。脊椎力學專家鄭雲龍在其新書《健康,自脊來》中推荐6個「強背運動」,有助重建脊椎正常的功能。
「強背運動」結合瑜珈及彼拉提斯的精華,每天只要抽10分鐘到15分鐘練習,腰酸背痛至少可以改善70%以上。
骨盆傾斜運動(收小腹運動)
骨盆是連接上半身與下半身的橋樑,它傾斜的位置關係著脊椎弧度的正確性。此外,骨盆不但是人體骨架的主要連結結構,同時也是人體重量傳遞的主要結構。
如果骨盆過度往某一邊傾斜時,將會造成上半身脊椎歪曲,也可能造成長短腳、脊椎側彎、關節受到不正常壓迫等問題而引起酸痛。人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係,影響骨盆的肌肉群有很多,我們必須學會如何控制肌肉讓骨盆保持在最佳位置。
為了讓骨盆「待」在正確的位置,我們要多練習骨盆傾斜運動,可以提升自己的動作認知,這也是學會正確收小腹的最關鍵練習!
【功效】
開始執行強背運動前很好的暖身操。。
緩和的活動與舒緩下背部關節
加強動作認知,學會運用腹肌、背肌來控制骨盆的位置。
【步驟】
1.強背運動的基本姿勢:仰臥,膝蓋彎曲,小腿與地板成四十五度角,此時腰部會自然的稍微懸空。
2.收縮腹肌以及臀部向後旋轉。
3.腰部向下壓,背部平貼地面,讓腰部下的空隙消失,這個姿勢就是骨盆向後傾斜的位置。
(此即所謂「收小腹」的動作,做此動作時可想像肚臍貼向地板)
4.重複做五至十次,過程中配合緩和的深呼吸。吸氣時放鬆,吐氣時收縮腹部。
在接下來的強背運動中,都要保持「收小腹」姿勢以保護脊椎!
骨盆傾斜運動(收小腹運動)【說明】
在站立時很容易骨盆前傾,腰椎前凸,所以最好也要微收小腹,也就是將骨盆保持在最平衡中立的位置。
正確的骨盆傾斜位置是保持良好姿勢的關鍵重點,許多人站著時會挺著肚子,腰部彎曲度過大,就是因為沒有正確做好收腹的動作,這是一個非常重要的基礎練習。有健身習慣或練瑜珈的朋友,更要確實學好這個動作。
求醫不如求脊!治療腰痠背疼痛,大家容易忽略,其實疼痛是起源於脊椎功能退化,治療只是治標,唯有「健康人生自脊來」,才是治本的方法。所以,建議,顧好自己的脊椎,則可以得到解脫。脊椎力學專家鄭雲龍在其新書《健康,自脊來》中推荐6個「強背運動」,有助重建脊椎正常的功能。
「強背運動」結合瑜珈及彼拉提斯的精華,每天只要抽10分鐘到15分鐘練習,腰酸背痛至少可以改善70%以上。
骨盆傾斜運動(收小腹運動)
骨盆是連接上半身與下半身的橋樑,它傾斜的位置關係著脊椎弧度的正確性。此外,骨盆不但是人體骨架的主要連結結構,同時也是人體重量傳遞的主要結構。
如果骨盆過度往某一邊傾斜時,將會造成上半身脊椎歪曲,也可能造成長短腳、脊椎側彎、關節受到不正常壓迫等問題而引起酸痛。人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係,影響骨盆的肌肉群有很多,我們必須學會如何控制肌肉讓骨盆保持在最佳位置。
為了讓骨盆「待」在正確的位置,我們要多練習骨盆傾斜運動,可以提升自己的動作認知,這也是學會正確收小腹的最關鍵練習!
【功效】
開始執行強背運動前很好的暖身操。。
緩和的活動與舒緩下背部關節
加強動作認知,學會運用腹肌、背肌來控制骨盆的位置。
【步驟】
1.強背運動的基本姿勢:仰臥,膝蓋彎曲,小腿與地板成四十五度角,此時腰部會自然的稍微懸空。
2.收縮腹肌以及臀部向後旋轉。
3.腰部向下壓,背部平貼地面,讓腰部下的空隙消失,這個姿勢就是骨盆向後傾斜的位置。
(此即所謂「收小腹」的動作,做此動作時可想像肚臍貼向地板)
4.重複做五至十次,過程中配合緩和的深呼吸。吸氣時放鬆,吐氣時收縮腹部。
在接下來的強背運動中,都要保持「收小腹」姿勢以保護脊椎!
骨盆傾斜運動(收小腹運動)【說明】
在站立時很容易骨盆前傾,腰椎前凸,所以最好也要微收小腹,也就是將骨盆保持在最平衡中立的位置。
正確的骨盆傾斜位置是保持良好姿勢的關鍵重點,許多人站著時會挺著肚子,腰部彎曲度過大,就是因為沒有正確做好收腹的動作,這是一個非常重要的基礎練習。有健身習慣或練瑜珈的朋友,更要確實學好這個動作。
求醫不如求脊!治療腰痠背疼痛,大家容易忽略,其實疼痛是起源於脊椎功能退化,治療只是治標,唯有「健康人生自脊來」,才是治本的方法。所以,建議,顧好自己的脊椎,則可以得到解脫。脊椎力學專家鄭雲龍在其新書《健康,自脊來》中推荐6個「強背運動」,有助重建脊椎正常的功能。
「強背運動」結合瑜珈及彼拉提斯的精華,每天只要抽10分鐘到15分鐘練習,腰酸背痛至少可以改善70%以上。
骨盆傾斜運動(收小腹運動)
骨盆是連接上半身與下半身的橋樑,它傾斜的位置關係著脊椎弧度的正確性。此外,骨盆不但是人體骨架的主要連結結構,同時也是人體重量傳遞的主要結構。
如果骨盆過度往某一邊傾斜時,將會造成上半身脊椎歪曲,也可能造成長短腳、脊椎側彎、關節受到不正常壓迫等問題而引起酸痛。人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係,影響骨盆的肌肉群有很多,我們必須學會如何控制肌肉讓骨盆保持在最佳位置。
為了讓骨盆「待」在正確的位置,我們要多練習骨盆傾斜運動,可以提升自己的動作認知,這也是學會正確收小腹的最關鍵練習!
【功效】
開始執行強背運動前很好的暖身操。。
緩和的活動與舒緩下背部關節
加強動作認知,學會運用腹肌、背肌來控制骨盆的位置。
【步驟】
1.強背運動的基本姿勢:仰臥,膝蓋彎曲,小腿與地板成四十五度角,此時腰部會自然的稍微懸空。
2.收縮腹肌以及臀部向後旋轉。
3.腰部向下壓,背部平貼地面,讓腰部下的空隙消失,這個姿勢就是骨盆向後傾斜的位置。
(此即所謂「收小腹」的動作,做此動作時可想像肚臍貼向地板)
4.重複做五至十次,過程中配合緩和的深呼吸。吸氣時放鬆,吐氣時收縮腹部。
在接下來的強背運動中,都要保持「收小腹」姿勢以保護脊椎!
骨盆傾斜運動(收小腹運動)【說明】
在站立時很容易骨盆前傾,腰椎前凸,所以最好也要微收小腹,也就是將骨盆保持在最平衡中立的位置。
正確的骨盆傾斜位置是保持良好姿勢的關鍵重點,許多人站著時會挺著肚子,腰部彎曲度過大,就是因為沒有正確做好收腹的動作,這是一個非常重要的基礎練習。有健身習慣或練瑜珈的朋友,更要確實學好這個動作。
一種是運動後疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現,並伴有疲倦乏力,甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等 ...
文:好痛痛、姚斯元物理治療師 協助:林杏青復健科總醫師、李冠頡物理治療師. 「我如何分辨運動後正常的痠痛,以及輕度拉傷的疼痛?」是網路上, ...
許多人為了減重而許下天天運動的心願,剛開始時興致勃勃,但常常幾天後就因為肌肉痠痛而產生惰性,出現「三分鐘熱度」或「動一天,休三天」的 ...
先前的文章寫到如何分辨運動後的肌肉酸痛以及拉傷,我們快速複習一下:肌肉酸痛(痠痛)會有酸酸緊緊有點痛的感覺,通常隔天才會開始,大部分會 ...
2022年7月14日 — 運動健身後可能會出現急性肌肉酸痛或延遲性肌肉酸痛等兩種痠痛,前者是因為運動時由於血液中的氧氣不足,形成無氧代謝,導致大量的過度產物乳酸在體內形成 ...
2022年4月27日 — 所以運動後肌肉會疼痛原因很多,除了肌肉纖維輕微損傷產生的發炎反應,導致有痠痛的感覺,侯建文也表示,同時也是身體在修復時,神經生長和組織連結時 ...
2022年4月27日 — 1. 使用泡沫滾筒。 · 2. 適度按摩放鬆。 · 3. 攝取消炎食物。 · 4. 採取熱敷行為。 · 5. 輕微有氧運動。 · 6. 充分獲得休息。
2023年2月3日 — 所以運動後肌肉會疼痛原因很多,除了肌肉纖維輕微損傷產生的發炎反應,導致有痠痛的感覺,侯建文也表示,同時也是身體在修復時,神經生長和組織連結時 ...
2022年8月29日 — 伸展運動:如瑜伽、太極拳,此2種運動的運用部位較多,能提高身體的靈活度,並緩解疼痛。 · 力量訓練或阻力訓練:如伏地挺身或二頭肌彎舉,來加強訓練支撐 ...
2023年2月4日 — 所以辨別兩者最簡單的方法,可以觀察疼痛痠痛一周後是否還存在,如果一周之後,肌肉痛還是在,就很有可能是運動傷害,而不是單純的痠痛。 看更多:做瑜伽 ...
2023年1月7日 — 延遲性疼痛的痛感通常一周內會好,如果疼痛的時間拉長或痛感影響到日常作息,則要小心這可能屬於「運動傷害」了。運動傷害成因,來自運動強度突然爆增或暖 ...
2022年7月14日 — 延遲性肌肉酸痛(DOMS)是一種微小的肌肉損傷,目前認為主要機制是由於不習慣的運動或離心運動、過高的運動強度後6-12 小時,導致肌肉細胞產生超微結構 ...
2023年9月27日 — 「延遲性肌肉疼痛」(DOMS)是指在激烈的運動後,肌肉會感到酸痛、僵硬和疼痛,通常在運動後的24~72 小時內發生。事實上,延遲性肌肉痠痛不只是會讓 ...
2022年4月27日 — ... 痛等明顯發炎反應;運動傷害則會; 延遲性痠痛較不會大幅度改變肢體活動度,頂多活動時會痠痛;運動傷害則可能活動度明顯受到疼痛限制或卡住. 推薦閱讀 ...
肌肉痠痛(酸痛)是每一個運動愛好者及專業運動員的困擾,運動後全身肌肉痠痛不只會讓身體疲憊,還會影響運動的表現,因此有效舒緩肌肉痠痛是很重要的工作, ...
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2023年2月3日 — ... 痛等明顯發炎反應;運動傷害則會; 延遲性痠痛較不會大幅度改變肢體活動度,頂多活動時會痠痛;運動傷害則可能活動度明顯受到疼痛限制或卡住. 延遲性痠痛 ...
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