6個月減走12公斤!2孩媽從XL變M碼3大減肥秘訣:蛋白質+1分鐘運動
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在日本,太胖是犯法的,這句話不是開玩笑的喔!
日本早從2008年起,法律強制地方政府和企業,要定期為40歲至74歲的民眾量腰圍,假設超過標準且減肥不成功,就必須接受健康教育,甚至預計推動減肥不利的地方政府或私人企業處以罰款。難怪~日本分享瘦身方法的主婦特別多而且實用又簡單~
今天,就來介紹這位日本二寶媽咪的減肥方法!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
4個月瘦10公斤,6個月達成目標12公斤
間隔二年,生了第二胎後,社群帳號myaaarepo的這位媽咪,體重就一直在65公斤瘦不下來,揹著孩子出門時常常覺得很喘,讓她警覺不能再放任自己了!所以,她先從飲食開始調整並搭配運動後,短短4個月就瘦了10公斤,最後花了半年達到目標體重53公斤,一共減了12公斤!重點是,她的這二個非常基本,過程中她一點也不感到痛苦本,反而樂在其中。究竟,成功關鍵是什麼呢?下面詳細說明!
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飲食要均衡,蛋白質要吃足
同時養育1歲和3歲的日本媽咪,就在社群媒體分享,即便在忙碌還是要養成定時定量吃飯的好習慣,然後絕對不節食,要好好享受食物帶來的快樂!再來,就是要均衡攝取營養:豆類、海藻類、蔬菜類、菇類、魚肉(蛋白質)、碳水化合物(地瓜、糙米等等),不用單一食物來瘦身!
尤其,要吃足蛋白質,才能讓身體產生熱效應,幫助燃燒脂肪喔!若是單吃蔬菜,不僅導致肌肉流失,甚至會影響到代謝運作,即便能立刻瘦下來,卻更反彈復胖且變成易胖體質。當然,想吃甜食、零食時,也會滿足自己,但盡量在中午時吃喔~
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善用空檔,1分鐘運動
即便每天都是忙碌的育兒生活,這位日本二寶媽咪也會善用零碎時間,快速運動!她就分享能成功甩掉大肚肉,甚至有微微傲人腹肌的關鍵,就在1分鐘運動。她的INS分享很多運動方法,一次一個動作,也不用跑步用跳(為了怕把小娃吵醒,都是很靜態的膝蓋友好運動喔!只要連續一分鐘,就能超有感的鍛鍊到核心肌群,而且一天加總起來,也能運動到至少10~20分鐘!認真說,別再說沒時間了,1分鐘空檔總有吧~
延伸閱讀:
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【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
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