健康網》馬桶坐太久恐釀5疾病！醫：6招減少肛門受壓時間

醫師表示，多吃蔬果可以幫助軟化大便、增加大便量、促進腸道蠕動；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人常把手機帶進廁所，坐在馬桶一滑就是好幾分鐘，這樣如廁的壞習慣只會引發一系列健康問題。大腸直腸外科醫師陳威佑表示，排便時間過久，可能會導致痔瘡、便秘、肛裂、直腸脫垂及腹部不適等問題，因此建議日常吃足纖維、喝足水分、規律排便、避免延遲排便需求、避免用力排便、增加運動量等，才能減少肛門持續受壓的時間。

排便時間多久才是正常？陳威佑在臉書專頁「大腸直腸外科陳威佑醫師[1]」發文指出，健康成年人的正常排便時間，坐著時平均需要2分鐘，而蹲著時約51秒。一般建議排便時間最好控制在3-5分鐘以內，才不會發生痔瘡等疾病。以下為排便時間過久可能會導致5大問題：

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●痔瘡：久坐會增加腹部內的壓力。這導致排便時流入直腸靜脈的血液減少，最終導致血液積聚在肛門的血管墊中。這使得痔瘡更容易發展。

●便秘：排便時間過久本身就是便秘的表現，這可能導致大便硬化和乾燥，使排便更加困難。

●肛裂：長期的便秘和用力排便可能導致肛門裂口，引起疼痛和出血。

●直腸脫垂：長期的排便困難可能導致直腸脫垂，這是直腸向下滑動到肛門的異常情況。

●腹部不適：如果長時間壓迫腹部，可能會造成腹部的脹氣、疼痛、抽筋等，影響消化和吸收的功能。

醫師表示，表示，排便時間過久，可能會導致痔瘡、便秘、肛裂、直腸脫垂及腹部不適等問題；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

排便過久並伴隨3大症狀速就醫

至於排便時間過久如何改善？陳威佑提醒，日常飲食應該多攝取纖維、多喝水、規律排便、避免延遲排便需求、避免用力排便、增加運動量，但更重要的是，排便時記得不要一邊看書或滑手機，一有便意就進入廁所，務必在5分鐘內將直腸排空，才能減少肛門持續受壓的時間。如果排便時間過久持續發生，並且伴有其他不良症狀，如大便帶血、腹痛劇烈、體重下降等，就應該及時去看醫師，查明原因，接受治療。

1.吃足夠纖維：多吃蔬果、全穀類可以幫助軟化大便、增加大便量、促進腸道蠕動。

2.喝足夠水：水有助於保持大便的濕潤和軟化，從而減輕排便困難。

3.規律排便：盡量在每天固定的時間段內排便，例如早上起床後、飯後等，可以培養良好的排便習慣。

4.避免延遲排便需求：當感到排便需求時，儘早去廁所不要憋。延遲排便可能會使問題惡化。

5.避免用力排便：用力排便可能會增加肛門和直腸的壓力，導致問題。在排便時應輕柔，不要過於用力。

6.增加運動量：適當的運動可以增強體力、改善血液循環、刺激腸道活動、預防便秘。

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