怎麼辦是不是變老了?晚上10點、凌晨3點就醒來醫師提醒年輕人「早醒」要注意身體 - udn Style
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看醫生時,總會被叮嚀要「早睡早起」,才能對身體好,但有人早早入睡,卻在凌晨就醒來,之後睡不著,難道這就是老化的徵兆嗎?
怎麼辦是不是變老了?晚上10點、凌晨3點就醒來。圖/摘自pexels
許多人有這樣的經驗,明明距離鬧鐘響還有一段時間,卻自己在凌晨就醒來,難以再入睡。到底應該幾點起來算早醒?早醒是身體衰老的徵兆嗎?
家醫科醫生王兆祥指出,「早醒」是中老年人常會出現的失眠[1]症狀,上年紀後的人,分泌褪黑激素、生長激素的情況,會逐年減少,導致睡眠品質降低,進而出現早醒的狀況;但是年輕人出現早醒,暗示著什麼樣的身體狀況?
要了解睡影響睡眠,首先要了解,睡眠長短與人的激素有關,分別是皮質醇、褪黑激素。這兩種激素針對身體的入睡機制水平都有很大的關係,其最重要的是白天陽光可以抑制大腦松果體,減少褪黑激素分泌,夜間松果體就能有效分泌褪黑激素,幫助入眠;皮質醇則是在生活中,壓力越大的人,皮質醇的水平也就增加,難以入眠就變成正常發揮。
睡覺前不要吃東西。圖/摘自pexels
年輕人若是經常早醒,該怎麼辦呢?
一、生活規律
盡可能每天同一時間起床與睡覺,調整好自己的生理時鐘,最重要的是也不宜太晚睡,但也不要刻意的賴床,反而更容易演變成眼淺眠
生活要學習規律。圖/摘自pexels
二、控制飲食
別過餓、或是吃太飽上床休息;避免攝取過多咖啡因飲品,影響到中樞神經,不利於入睡。
三、睡前放鬆
睡前可以嘗試做幾個深呼吸的動作,調節自己呼吸頻率。如:腹式呼吸法,輕閉雙眼,雙手置於腹部上,且緩慢深吸暫停1~2秒。另外,睡前也可以嘗試放鬆肌肉的方式,緊緊握拳,收縮前臂,體會到肌肉緊張後的感受,再逐漸放開雙手,將全身的舒展開來,感覺到血液注入身體每一處的感受。
學習睡前放鬆。圖/摘自pexels
四、睡前準備
睡前可以洗個澡、泡腳,並換上適合睡眠的寬鬆衣服,營造一個安靜、舒適的睡眠環境。
睡前準備就寢。圖/摘自pexels
References
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