「這樣跳」30秒就能瘦下半身!1招對付最難減的部位瘦腿、瘦屁股有感
減重瘦身好困難怎麼辦?下半身的脂肪特別難消除該怎麼救?健身教練陳少偉教大家一個減脂下半身的動作,就是「麻花跳」,非常簡單在家裡就可以練。趕快消除你下半身脂肪,現在就開始動起來!
麻花跳步驟:挺胸、手插腰、雙腳反覆交叉跳
先挺胸、雙手插腰,接著兩隻腳跳起來交叉,右腳在前、左腳在後;再輕輕的跳起來將雙腳打開。接著換左腳在前、右腳在後,做交叉動作,然後雙腳再打開。
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麻花跳訓練大腿內側和臀部
陳少偉表示,麻花跳動作是利用雙腳反覆交叉時,訓練到更多大腿內側和臀部的肌肉,對於下半身瘦脂肪非常有效。1次要做30秒,盡量用腳尖跳;30秒跳完結束之後,身體緩和下來慢慢的原地踏步、保持呼吸,然後再反覆做1次麻花跳。
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陳少偉也提醒,麻花跳的過程中,要維持呼吸、不彎腰駝背;另外肚子要保持出力,才不會腰痠。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/陳少偉教練
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References
居家運動瘦身神招!「超慢跑+馬克操」超簡單 有效減脂又防老 (health.tvbs.com.tw) 減肥不再困難!「這2個時段」減脂最快,5種超神食物加速脂肪燃燒 (health.tvbs.com.tw) 減重不餓、不流失肌肉這樣做!健身者必知減重3招 選對2食物血糖更穩定 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)如何瘦屁股外側屁股肉怎麼瘦怎麼瘦屁股dcard很瘦但屁股大怎麼快速瘦屁股瘦 下半身 的運動屁股大原因馬鞍肉是怎麼形成的屁股上方肉減肥一個禮拜瘦屁股 [no_relate_sql.name;block=a]
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