四肢都瘦…肥肚卻減不下來!營養師揭8招救小腹
生活中心/曾郁雅報導
健身時代當道,不少民眾都有定期前往健身房雕塑體態的習慣,然而身形養成哪是一兩天就能練就,許多人即使擁有纖細體態,依舊無法避免「小腹凸」的煩惱,就有營養師分析歸納出8項小腹變大的主要原因,並揭開「解決之道」,不少網友見到專家地分享,才知道除了飲食之外,原來還有這麼多「致腹元素」,連忙開始檢視自己的日常習慣、揪出造成體態走樣的惡魔細節。
營養師張家榕於臉書專頁「Angela營養師[1]」發文揭露小腹凸的8個常見原因,她提到許多人都是屬於不胖,卻有小腹的狀態,尤其好不容易瘦了,但偏偏小腹微凸、肚子肉還在的情況,令不少人相當尷尬,張家榕承認自己也是「小腹婆」的一員,為了造福同盟好友,她整理造成「小腹凸」的8種常見原因,並提供可以改善的方法。
1.姿勢不良(如久坐或駝背)、內臟下垂等:可以透過定期起身活動、伸展拉筋,少駝背、不翹腳調整。
2.骨盆前傾/後傾:尋求專業人員調整跑位姿勢。
3.便祕:多攝取高纖食物、多喝水。
專家分享8項造成小腹凸的主要原因。(圖/翻攝自臉書@Angela營養師)4.愛吃甜食、加工食品、精緻澱粉:由於甜食、加工食品、精緻澱粉吃多容易累積腹部脂肪,推薦飲料改為無糖、減糖,飲食方面減少攝取精緻澱粉。
5.肌肉量不足:核心肌群沒力、小腹肌肉鬆弛,看起來下垂又凸出,加上沒運動會讓囤積在腹部的脂肪更不容易消,推薦可透過運動,特別是訓練核心部位的健身動作改善。
6.脹氣:避免攝取脹氣食物,同時要多活動、補充好菌。
7.壓力大:壓力大會產生壓力賀爾蒙、讓你暴吃美食,都會讓你肚子悄悄往橫向發展,所以一定要找到紓壓方法,同時「睡飽飽」也很重要,並補充鈣鎂色胺酸。
8.過量飲酒:適量飲酒,並減少油炸食物的攝入,也是告別小腹凸的重要關鍵。
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References
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