有在控制飲食及運動,為什麼膽固醇仍降不下來?中醫師建議重新檢視飲食選擇,推薦3食物
高血脂[1]及膽固醇,大概是現代人普遍面臨的健康問題。但有些人透過飲食及運動,二項數據卻仍降不下來。對此,中醫師建議重新檢視飲食,應著重減糖、高纖[2]跟高蛋白,推薦吃酪梨、喝無糖豆漿跟攝取高纖蔬菜。
身體環境沒改善 靠吃藥控膽固醇只是短暫
根據《馬光醫療網》衛教資料,彰化馬光中醫診所醫師李姿宜撰文指出,診間常遇到的患者提問,為什麼血脂及膽固醇的數據就是無法降下來,明明已經嚴格控制飲食及積極運動,但西藥吃了就降、停了又再升上來。
李姿宜指出,如果身體環境沒有改善,靠吃西藥強制降血脂[3]及膽固醇數值當然是短期的。吃中藥其實也會有同樣問題,如果是吃緩解症狀型的中藥,效果也短暫。想治本還是得吃「扶正類型」的中藥,逐步恢復身體代謝的強度。
重新檢視飲食選擇 以減糖、高纖、高蛋白為原則
除了吃藥,她更建議仍需從身體的根本改善,也就是改善身體的控糖能力,血糖穩定,膽固醇也能跟著降下來。也要重新檢視你的日常飲食選擇,以減糖、高纖、高蛋白為原則,例如水果就要挑低GI值的吃。根據《健康2.0》報導,李姿宜推薦三種食物,包括含糖量不高的酪梨、無糖豆漿及高纖蔬菜。[4]
此外,運動習慣也同樣重要。醫學研究顯示,2類運動有助降低高膽固醇(高血脂)。一是包括快走、跑步、游泳等的有氧運動;另一項則是像啞鈴、舉動等阻力訓練。
降血脂降膽固醇3保健原則
1.減糖飲食,避免攝取精緻甜食、飲品,尤其台灣水果甜度特別高,飲食盡量多蔬菜,少水果,一周水果攝取量可以不用到每日,隔日攝取或三天吃一次水果就好,可挑選如牛番茄、酪梨、番石榴等甜度較低的水果。
2.戒酒、戒菸,控制油脂的攝取量,少吃內臟類食物、油炸食品,並於炒菜時選擇富含不飽和脂肪酸的植物性油脂,如橄欖油、苦茶油、葡萄籽油。
3.充足的睡眠也很重要,不僅可以協助身體順利降低膽固醇,也能大大預防之後高膽固醇血症復發的重要因素之一。
資料來源/馬光醫療網[5]
【延伸閱讀】
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降血脂[8] 降低膽固醇[9] 高纖[10] 血糖控制[11] 控糖[12] 高血脂[13]這篇文章對你有幫助嗎?
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References
高血脂 高纖 降血脂 控糖 馬光醫療網 (ma-kuang.1655.com.tw) 降低膽固醇怎麼吃?4類地雷食物要注意!飲食5原則幫你遠離高膽固醇風險 (health.udn.com) 做哪種運動有助降膽固醇?提高HDL和降低LDL是改善的關鍵 (health.udn.com) 降血脂 降低膽固醇 高纖 血糖控制 控糖 高血脂1 天前 — 根據《健康2.0》報導,李姿宜推薦三種食物,包括含糖量不高的酪梨、無糖豆漿及高纖蔬菜。 2類運動有助降低膽固醇. 此外,運動習慣也同樣重要。醫學研究 ...
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