健康網》天冷留意心血管疾病! 營養師曝6大危險因子
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營養師表示,想預防心血管疾病,應依照醫生指示用藥,維持高血壓、高血脂、高血糖,做好管控;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕天冷須嚴防心血管疾病發作!營養師劉雅惠表示,想控制心血管疾病,這些危險因子還要注意,包含吸菸、三高、少運動、不規律飲食、肥胖及心理影響,如緊張、壓力等;這些危險因子看似很簡單,但現在人生活壓力、外食主義、靜態活動、三餐不定時,都是讓心血管疾病悄悄找上門的原因,還是要時時警惕,別到中風了才後悔。
劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma[1]」發文指出,天氣變化容易讓血管收縮,血壓飆高,所以想控制心血管疾病,這6大危險因子還要要留意:
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1.抽菸:加速動脈硬化,血管彈性下降。
2.控制三高:依照醫生指示用藥,維持高血壓、高血脂、高血糖,做好管控。
3.缺乏運動:運動幫助血液循環,增強心肺功能。
4.不規律飲食:高油、高糖、高鈉、低纖維、多加工。
5.肥胖:引起長期慢性發炎,是心血管疾病的好發族群。
6.緊張、壓力:增加高血壓的風險,需要適時的舒緩。
冬日防禦6大食物劉雅惠[2]奉上冬日防禦6大食物,幫助大家補進好的營養素,保有頭好壯壯的身體:
●薑汁奶茶:薑汁中的「薑辣素」可產生熱能,促進血液循環及善手腳冰冷。
●綠茶:兒茶素具有抗氧化、維持血管內皮穩定、降低心血管疾病風險及增強免疫。
●蒜香菇菇雞湯:優質蛋白質搭配菇類膳食纖維跟多醣體,能維護腸道健康和提升免疫力,且大蒜中的硫化物,也有殺菌與強化免疫系統的幫助。
●鮭魚:關鍵omega-3脂肪酸,幫助減少身體發炎及保護免疫細胞不過勞。
●柑橘:柑橘含有生物性類黃酮和豐富的維生素A,具捕捉自由基並維持黏膜完整性,為身體築一座防護牆,避免病原菌闖入。
●草莓:一天攝取160g(約10-16顆),即可攝取到維生素C、葉酸、花青素、有機酸和多酚類等,幫身體打好基礎抗氧化外,同時也可以提升肌膚的透亮。
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