61歲梁朝偉酷愛吃「這碗麵」當正餐!營養師大讚能降血脂、護肝、預防腦中風|蕎麥
香港男演員梁朝偉日前以電影《無名》拿下金雞獎最佳男主角,成為歷史上首位同時擁有金像獎、金馬獎、金雞獎的3金影帝。從他在社群分享的近照觀察,能發現現年61歲的梁朝偉不管是氣色,還是體態,都維持得非常好,而他過去曾透露,「重視健康已超過20年」,幾乎都在家自己煮飯,接下來讓我們一窺這位資深影帝的養生之道。
梁朝偉的飲食、運動內容有哪些?
梁朝偉過去曾大方分享自己的日常,他幾乎沒有夜生活,每天早上6點就會起床,出門運動2個小時,喜歡親近大自然的他,特別會選擇在戶外的運動,像是登山、衝浪、玩帆船與滑水,運動後會直接去買菜,再回家煮午餐。
梁朝偉表示,他的腸胃較差,平時有空時大多會自己下廚,喜歡吃清淡簡單的料理,不吃宵夜,最常以蕎麥麵、沙拉當正餐,再搭配燙青菜,偶爾外出跟朋友聚餐才會吃肉。
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吃蕎麥的好處?蕎麥飲食禁忌?
亞東醫院營養科蔡芷寧營養師表示,蕎麥有被衛福部國民健康署列入每日飲食指南內,為6大類食物中的全榖雜糧類,蕎麥含有豐富營養素,富含鉀、鈣、磷、維生素B1、維生素B2、維生素E、膳食纖維,另外也含有菸鹼酸與芸香苷,可降血脂、護肝,抑制體內血栓形成的酵素,預防血管老化、能降血壓,也能預防腦中風。
蔡芷寧營養師說明,若想要食用蕎麥補充營養,單吃蕎麥的口感不好入口,較乾硬,能參考梁朝偉常吃的蕎麥麵,蕎麥茶、蕎麥飯也是不錯的選擇。但是要特別留意,蕎麥的膳食纖維高,腸胃道疾病、胃潰瘍、消化道疾病的患者,盡量不要吃這類粗纖維的食物。如需食用建議諮詢醫師跟營養師。另外蕎麥當中的磷、鉀含量相對較高,腎臟病患者若想吃蕎麥,一樣建議諮詢醫師跟營養師過後再食用。
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熟齡飲食注意事項?
蔡芷寧營養師檢視梁朝偉的飲食內容,由於較常吃蔬菜類,只有偶爾跟朋友聚餐吃肉,她建議要注意蛋白質跟油脂攝取不足的狀況,6大類食物「全榖雜糧類、蔬菜類、豆魚蛋肉類、乳品類、水果類、油脂與堅果種子類」要均衡攝取。
尤其熟齡族易有肌少症的問題,可在沙拉中加豆魚蛋類的食物補充蛋白質,而油脂是人體必須攝取的食物,有維持體溫、保護內臟的作用,可參考地中海飲食,在沙拉中加腰果或橄欖油、芥花油,燙青菜可改成炒青菜。
蔡芷寧營養師表示,年紀大的人可以多攝取牛奶補鈣,預防骨質疏鬆症,早晚都要各喝一杯。至於全脂、低脂牛奶哪個好?現在有研究發現,一般人不會因為喝全脂乳品造成心血管風險增加,若是沒有高血脂狀況及其他身體狀況的人,飲用全脂乳品也是可以的。
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◎ 圖片來源/翻攝自梁朝偉IG[4]
◎ 諮詢專家/蔡芷寧營養師
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References
胃食道逆流有什麼症狀?發作怎麼吃?如何緩解?原因、治療、飲食禁忌懶人包 (health.tvbs.com.tw) 差19歲你信嗎?62歲劉德華與謝霆鋒合照根本兄弟,不老男神5養生祕訣公開 (health.tvbs.com.tw) 我有肌少症嗎?花10秒測試就知道!肌少症症狀、原因、菜單、運動懶人包 (health.tvbs.com.tw) 梁朝偉IG (www.instagram.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)胃食道逆流症狀胃食道逆流飲食健康胃食道逆流初期症狀胃食道逆流原因 [no_relate_sql.name;block=a]
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