國健署忠告「低溫保命8招」：別勸不聽尤其飯後別急著做1活動

民眾外出或從事戶外活動時，需穿著禦寒衣物，要注意頭頸部及四肢末端的保暖，如帽子、口罩、圍巾、手套、襪子，可以多層次穿著（例如洋蔥式穿法），方便隨著進出室內外及室外溫度的變化來穿脫衣物，注意保暖。對此，國健署提供民眾低溫保暖8大要領如下：

1.保暖：在室內的居家臥室、衛浴與客廳等環境，空間要保暖也要維持適度的空氣流通，做好防寒與安全措施。在室外時，身體一定要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端。

2.暖身：抗寒五字訣「慢、熱、起、穿、行」，提醒長者們因夜間或清晨溫度較低，身體對溫度變化反應較不敏銳，晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，不管是半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動，促進身體的血液循環，起身後先坐在床邊，添加衣物保暖，再慢慢地下床，起床後的活動不要過於急促，並補充溫開水以暖和身體。

3.飲食：多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘，避免大吃大喝及情緒起伏太大。

4.泡湯：避免飯後或喝酒後立即泡湯，如經醫師囑咐為高危險群，不宜單獨泡湯，也要避免單獨從事離開人群的運動，水溫勿超過40度；且建議至少飯後2小時再泡湯。

5.運動：有抽菸、酗酒、肥胖或慢性病和心血管疾病等高風險族群，最好避開較冷的時段外出運動，若有外出運動，也要充分的熱身，保有肌肉的彈性，避免因熱身不足所造成的傷害。

6.按時服藥與情緒穩定控制病情：定期量測及記錄自己的血糖、血壓等數據，並遵照醫囑按時用藥及情緒的穩定。

7.攜帶健保卡及緊急用藥：外出要隨身帶著健保卡，並註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史等訊息；如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。

8.有異狀立即就醫：如果出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心血管疾病症狀，或辨識腦中風徵兆「微笑、舉手、說你好」，當身邊有人不舒服時，可請他（她）做以下動作：微笑：是否有嘴角歪斜臉不對稱。舉手：平舉雙臂，是否無力下垂。說你好：是否說話不清楚，如出現腦中風的任一徵兆，不要自行開車，應立刻撥打119，並記下發作時間，3小時內迅速就醫，把握黃金治療期。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康[1]、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·低溫來了！醫認證「10個保暖作法」超有用：穿衣服前做1事秒熱 1飲品恐加速猝死
·多數都用錯！暖暖包「搓到發熱放口袋」？ 專家認證「放1部位」全身熱[2][3]

References

NOW健康 (healthmedia.com.tw) 低溫來了！醫認證「10個保暖作法」超有用：穿衣服前做1事秒熱 1飲品恐加速猝死 (www.ttvc.com.tw) 多數都用錯！暖暖包「搓到發熱放口袋」？ 專家認證「放1部位」全身熱 (www.ttvc.com.tw)