減肥25公斤!美女醫80公斤瘦到55公斤全減脂肪不掉肌肉、不復胖祕訣公開
減肥是女生一輩子的志業,就連女醫師也難逃肥胖魔爪!小宙醫學診所減重專科醫師吳榛槿[1]曾與80公斤體重、40%體脂為伍多年,試過各種稀奇古怪減肥法,最後靠著2招,成功瘦身25公斤,而且減掉的全是脂肪。
「從10歲開始,食量好像被打開了,一餐甚至會吃到2、3人份,還因為買太多,不好意思承認,而跟老闆索取2份餐具,假裝是2人吃」。吳榛槿分享,巧克力、地瓜球、蔥油餅都是自己以前超級愛的食物,而且可以一路從早上吃到晚上,加上不愛動,體重就一路增加不復返。
吳榛槿說,自己從小一直都是胖胖的樣子,國中後體重沒有低於65公斤,直到工作後幾年,工作壓力大,讓身高165公分的她體重攀升到80公斤,體脂更是高達40%,「等於全身將近有一半都是油」。
看更多:李四端67歲減肥全靠1食物!營養師推1吃法最好:防癌、降血壓、膽固醇[2]
吳榛槿回憶,因為從小比較胖,常常聽別人說自己臉圓的像月亮,甚至工作後還被誤會是否懷孕了,因此對其他人的言語非常敏感,整個人也很自卑,每次走過班級走道壓力都很大,深怕自己卡在桌子中。她說,印象最深刻、最受打擊的是在大學時期,班上男同學舉辦了班級美女投票,而自己墊底的票數讓她很受傷,因此決心減肥,只是這次還是失敗了。
錯誤減肥方法會產生溜溜球效應,變得更胖
吳榛槿說,自己為了變美嘗試過各種減肥方法,水果減肥法,一整天只吃棗子瘦身,或是吃減肥餅乾、熱量計算減肥法、擦減肥霜、束腹帶也都用過,雖然有瘦下來一點點,但只要回到正常的飲食方式,最後迎來的是「復胖」,更產生溜溜球效應,變得更胖。
看更多:吃對「一碗燙青菜」就能減重!營養師揭祕:不只瘦身,還降低死亡風險[3]
正確的有效減肥方法是「吃對正確食物、增加運動量」
後來,因為家族中有許多人罹患糖尿病、高血壓,強烈的遺傳跡象,讓她相當擔心自己的健康,才下定決心以健康的方式慢慢減肥。吳榛槿說,真正讓她從80公斤減到55公斤的方式是「吃正確食物」、「增加運動量」。
吳榛槿說明,認識食物的組成後,了解到食物的重點不只是巨量營養素,還有醣類、脂肪、蛋白質、微量營養素等,500大卡的熱狗和500大卡的天然食物餐盤進到體內後,後續產生的反應是不一樣的,所以減肥要選擇吃真正的原型食物,而非低營養密度的加工精緻食物。
減肥攝取植物性蛋白質,成功減脂
吳榛槿分享,自己開始吃以植物性為基底的飲食減肥,像是吃很多蔬菜、植物性蛋白質,如豆腐、無糖豆漿、黑豆、毛豆等,偶爾吃一點動物性蛋白質點綴,吃真正的食物、蛋白質攝取充足,比較容易有飽足感,也較不會過量進食。
吳榛槿說,以往減肥總想要速成,希望1個月可以瘦下5、10公斤,但其實繞了一大圈後,發現「吃好、動好、睡好」,才是最有效的減肥方式,當執行正確的減肥方法後,也讓自己減掉的全是脂肪,體脂更是從40%降到23.5%左右,肌肉1公斤都沒掉。
瘦身運動:肌肉、有氧、柔軟缺一不可
減肥除了進行飲食調整外,吳榛槿也會做重訓、有氧、柔軟運動,甚至因為越動越有興趣,還考取了美國運動醫學會的私人健身教練執照。吳榛槿分享,很多人做運動只著重在有氧或肌力訓練,不過美國運動醫學會建議成人運動處方,有氧與肌力最好是併行,並加入柔軟度運動,提升肌肉韌性。
很多人瘦下來後,很怕自己會復胖,每天都過得戰戰兢兢,偶爾聚餐、出國,胖了1、2公斤,便會感覺天崩地裂,自己是不是又要回去胖胖的日子了。吳榛槿說,民眾其實不用太焦慮,只要回歸到吃健康食物,像是纖維質、蛋白質吃夠,不要吃太多精緻食物、持續運動,就會回到原本體重。
看更多:最強燃脂減肥蔬果曝光!木瓜促減重代謝 想要瘦小腹、降食慾快吃「它」[4]
◎ 圖片來源/吳榛槿提供
◎ 資料來源/吳榛槿醫師[5]
更多健康2.0報導
如何「喝酒」不傷身?中醫傳授養生2喝法!煮羊肉、鮮魚加1物除腥禦寒
營養師大推冬天吃「最完美蔬菜」加速燃脂!冬天吃不飽、代謝差 6食物逆轉
61歲梁朝偉酷愛吃「這碗麵」當正餐!營養師大讚能降血脂、護肝、預防腦中風
[6][7][8]
本文由健康2.0授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章[9]
References
吳榛槿 (tw.news.yahoo.com) 李四端67歲減肥全靠1食物!營養師推1吃法最好:防癌、降血壓、膽固醇 (health.tvbs.com.tw) 吃對「一碗燙青菜」就能減重!營養師揭祕:不只瘦身,還降低死亡風險 (health.tvbs.com.tw) 最強燃脂減肥蔬果曝光!木瓜促減重代謝 想要瘦小腹、降食慾快吃「它」 (health.tvbs.com.tw) 吳榛槿醫師 (hi.cofit.me) 如何「喝酒」不傷身?中醫傳授養生2喝法!煮羊肉、鮮魚加1物除腥禦寒 (health.tvbs.com.tw) 營養師大推冬天吃「最完美蔬菜」加速燃脂!冬天吃不飽、代謝差 6食物逆轉 (health.tvbs.com.tw) 61歲梁朝偉酷愛吃「這碗麵」當正餐!營養師大讚能降血脂、護肝、預防腦中風 (health.tvbs.com.tw) 原始文章 (health.tvbs.com.tw)2020年5月28日 — 馬甲線是指沒有贅肉並且伴有腹肌和腹外斜肌肌肉線條的腹部,目前已是衡量一個女性身材好壞的標誌,一般需要將自己的體脂率降低到20%以下才能夠看到馬甲線 ...
... 脂下降5.6% 體脂肪重量減少4kg 體脂也是大家最在意的數據之一,都很好奇花了這麼多時間運動到底是減掉脂肪還是掉肌肉,所以交給專業的教練是非常重要的 ,幫你制定 ...
2021年1月25日 — ... 脂肪,還有重量訓練練出肌肉,因為肌肉量只要足夠,就能幫忙消耗熱量,養出不易胖的體質。 飲食方面,李元玲對於澱粉類的攝取非常小心,以大量蔬菜和低脂 ...
2020年10月18日 — 餓的時候要先吃蛋白質、脂質、維生素、礦物質,這會使身體直接進入脂肪代謝模式,如果先吃糖類澱粉,身體就會先消耗醣類,而不是脂肪。 ... 肌肉也要一起 ...
小宙醫學診所減重專科醫師吳榛槿曾與80公斤體重、40%體脂為伍多年,試過各種稀奇古怪減肥法,最後靠著2招,成功瘦身25公斤,而且減掉的全是脂肪。 「從10 ...
2023年7月24日 — ... 脂肪13%的身材,已經盡力了,有參加比賽就是對自己的肯定,此外,她還 ... 中外猛男美女混戰酒後大膽秀出驚人上圍 · 2023/04/19. 下一則 ...
2012年1月18日 — ... 脂肪從25%降至10%,成功-將自己改造成專業的健美小姐,並在去(2011)年的健美競標賽榮獲第5名。 ▽左圖是茱蒂原本的模樣,右圖是茱蒂成為健美小姐的 ...
2014年9月23日 — 所謂肌力,就是一群肌肉在特定速度產生的最大力量,而肌力運動指的就是可鍛鍊肌肉的運動。肌肉增加不僅能讓身材勻稱,也能增加基礎代謝率,幫助減肥及維持 ...
[no_relate_sql.name;block=a]
懶人減肥法成功關鍵在晚上!8個方法提高夜間代謝、原來睡覺要在這溫度區間最好
有時候減肥其實也沒想樣中的難,但就是看自己有沒有認真想要改變,像是提早休息、不吃宵夜、晚餐後做簡單的散步運動...,原...
運動後鈣質流失,讓你瘦不下來!營養師推薦運動前攝取3種食物,加速脂肪代謝
photos放大顯示減肥是萬年不會落伍的話題,但減肥只能靠熱量控制嗎?其實攝取足夠的鈣質與維生素D是減肥的重點之一,然而我...
想要減肥成功?專家授4大瘦身黃金守則吃對食物、有效燃燒脂肪才有效
想要成功減肥,到底該怎麼做?生機飲食專家王明勇表示,民眾不妨遵守健康減肥4大黃金守則,像是吃對食物、正確運動、充分高...
營養師教你超神奇「豆漿減肥法」,只要在這時候喝一杯豆漿,就能幫助瘦身!
營養師趙函穎建議,在瘦身食物選擇上,可以在餐前優先選擇富含膳食纖維及植物蛋白質的高纖豆漿,因為高纖可以增加飽足感,讓...
4招臀走減肥法有效瘦腿提臀!學會用臀肌力量交叉步行、上坡行走,養成細腿翹臀-ELLE
交叉步行法又稱作「楔形步行法」,是一種模仿模特兒走秀的運動方式,可以有效地訓練臀部和大腿肌肉。試著將腳跟和腳尖交替地...
【最強生命線】大夫斷症:扁平足久站行走感疼痛按摩肌肉助放鬆
發佈日期:2024-01-2322:00港澳粵已複製連結《素問。藏氣法時論》:「脾病者,身重善肌肉痿,足不收,行善瘈,腳下痛。」扁平...
我得了BA.5?看夜間有無這症狀就知道!專家說台灣病患更常見3症狀
台灣單日本土確診人數激增,重新站上3萬多人的數字,顯示Omicron的亞變種BA.5病毒大舉入侵。該如何辨視自己得的是「舊型」的...
【碳循環減肥法】比168斷食法更有效!不挨餓燃燒脂肪+加速新陳代謝-EsquireHK
碳循環減肥法就是一種通過高、低碳水食物交替攝入,嚴格控制碳水攝入,從而提高新陳代謝,來達到減脂的目的。低碳日和高碳日...