不用算熱量!營養師教3招「超簡單減脂技巧」:吃甜食注意1事
營養師熱量運動甜食食譜減脂技巧杯蓋蕭瑋霖ETtoday 文章 參考資訊
▲營養師教3招簡單的減脂小技巧,不用算熱量也能瘦。
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖
不少人一說到減肥就覺得好痛苦,不是要麻煩的計算、控制熱量,就是要記一堆網上流行的減肥食譜跟著吃,還要逼自己去做超累的運動。知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就表示,其實不用把減脂想得這麼複雜,正確做好一些重點就能輕鬆瘦身!他就分享了3招操作簡單的減脂小技巧,堅持做個兩周就會很有感,還讓你輕鬆能跟小腹說再見。
#每餐吃少一點,幫助控制食慾
控制飲食、食慾,最簡單的方式就是每餐吃七分飽就好,不用複雜地計算營養素、熱量,更不需要極端的飲食方法或完全不吃,只要比平常吃得少一點,例如本來每餐都吃一碗飯,可以改成吃8分滿或是半碗就好,這樣做可以讓你慢慢減少熱量攝取。
#限制空熱量食物的攝取
蕭瑋霖表示,很多人會問他「減脂期間能不能吃甜食、油炸物?」甚至有些人還想喝酒,他提醒像是蛋糕、珍珠奶茶、洋芋片、炸雞和酒類等,這些都屬於「空熱量食物」,有著滿滿熱量但營養素含量卻很少,減肥時可以吃但必須要控制份量。
如果已經習慣每天吃空熱量食物,他建議可以從減少吃的頻率和份量開始,像是原本一周內每天都吃,可以慢慢減少頻率到一周吃4天、再到一周吃2天,最後就會很自然的戒掉,不用一開始就直接限制自己不能吃,這樣反而很容易反彈暴食。
#從短時間開始培養運動習慣
蕭瑋霖建議,沒有運動習慣的人可以循序漸進的增加運動量,建議以有氧運動為主,從每天5分鐘開始,堅持做個一、兩周後自己就會想要增加運動強度,千萬不要一開始就把自己逼到極限,很容易會放棄。
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