總是便祕、脹氣不斷?營養師提醒有5症狀能這樣改牙齦出血補充這款營養素
不少人常會覺得自己的身體有許多不舒服的小毛病,卻又不知從何下手改善。營養師劉雅惠指出,身體其實是很聰明的,民眾可透過一些症狀提早警覺,發現自己缺乏什麼營養素,並及時補充或是改善壞習慣,就能解決這些小困擾。
出現5症狀請注意 這樣做能改善
劉雅惠指出,民眾可以觀察自己是否有以下5種症狀,可以通過補充特定營養素或是調整飲食習慣,就能有效改善:
1.便祕
便祕的定義是一周的排便次數小於3次,或是排便時很用力且大便乾硬,若發生以上症狀,患者可以先回頭觀察,是不是最近膳食纖維少吃、進食量變少、水也少喝等狀況,平時最好補充3份蔬菜、2份水果的每日蔬果量,同時,每天的基本喝水量也要維持在「每公斤體重乘以30c.c.」。
2.腹瀉
當患者正在腹瀉時,可以先採取低渣飲食,減少纖維量對腸道的刺激,同時也要避免吃到乳製品,以免加重腹瀉症狀。
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3.脹氣
若有大口吃飯的壞習慣,就會增加消化系統的負擔,也會讓人在用餐時容易吞下大量空氣,所以在吃飯時請特別注意,不要一邊吃飯一邊說話,也盡量避免吃到產氣食物,如地瓜、洋蔥、黃豆製品等。
4.眼睛痠痛
長期近距離看書或是接近3C產品,造成眼睛睫狀肌緊繃,導致眼睛痠痛,建議多補充花青素,幫助眼部的微循環,飲食上可以多選用藍莓、草莓、蔓越莓等莓果類,來保持花青素的充足。
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5.牙齦出血
維生素C可以幫助膠原蛋白形成,當長期膠原蛋白不足的時候,可能會引起牙齦萎縮,甚至出現出血的情形,平時可透過奇異果、芭樂等水果,或是其他保健食品補充。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/劉雅惠營養師[3]
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References
胃食道逆流、胃脹氣?胃不舒服?醫曝12款超強顧胃食物 5食物超傷胃 (health.tvbs.com.tw) 眼乾澀吃葉黃素?吃錯成分根本無效!營養師教你吃對「護眼營養素」 (health.tvbs.com.tw) 劉雅惠營養師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)牙齦保健食品牙齦腫消炎藥推薦牙齦營養低fodmap食譜牙齦萎縮牙膏推薦維他命c牙齦腫牙齦出血怎麼辦牙齦出血維生素牙齦發炎怎麼辦止痛牙齦發炎吃什麼維他命 [no_relate_sql.name;block=a]
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