減肥花生醬推介|吃果醬花生醬好易肥? 營養師推介15款無糖低脂之選
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想吃果醬、花生醬,但又擔心很易肥?坊間有各式各樣的果醬、花生醬,該怎樣選擇?「尚營坊」營養師團隊嚴選15款無糖低脂之選,較健康又美味,為減重朋友提供更多選擇,其中更有果醬為零脂肪!
減肥想吃果醬花生醬? 推介15款無糖低脂之選
減肥期間,若想吃低脂又美味的果醬、花生醬有甚麼選擇?「尚營坊」營養師團隊在其facebook專頁推介15款無糖果醬、低脂花生醬,當中包括「Smuckers」、「Peanut Butter & Co.」、「PB2」等常見品牌。
其中,有4款無糖果醬、3款無糖花生醬、8款花生醬粉,可供不同喜好的減肥人士參考。營養師以每1茶匙/湯匙計算,比較每款產品的卡路里、碳水化合物、蛋白質、脂肪、所換算的蛋白質/脂肪,詳細資料如下:
減肥推介:4款無糖果醬 全部零脂肪
無糖果醬熱量/脂肪
綜合營養師提供的資料可見,以每1湯匙計算,4款無糖果醬中,全部4款「Smuckers」的無糖果醬同樣低脂低卡:
熱量:10kcal 脂肪:0g減肥推介:3款無糖花生醬
無糖花生醬熱量/脂肪
綜合營養師提供的資料可見,以每1茶匙計算,3款無糖花生醬中,「Peanut Butter & Co.」經典無糖粗粒花生醬、「Peanut Butter & Co.」經典無糖幼滑花生醬,同樣最低卡低脂:
熱量:29.5kcal 脂肪:2.5g減肥推介:8款花生醬粉
花生醬粉熱量/脂肪
綜合營養師提供的資料可見,以每1湯匙計算,8款花生醬粉中,最低卡低脂是:
最低卡:「Peanut Butter & Co.」朱古力味花生醬粉、「Peanut Butter & Co.」雲尼拿味花生醬粉、「Peanut Butter & Co.」原味花生醬粉、「Peanut Butter & Co.」純正花生醬粉,同樣低卡,熱量為25kcal。 最低脂:「Peanut Butter & Co.」朱古力味花生醬粉、「Peanut Butter & Co.」雲尼拿味花生醬粉,同樣最低脂,脂肪含量為0.5g。看營養標籤揀低脂花生醬 留意是否有添加油/鹽/糖
如何看營養標籤得知市面哪款花生醬較低脂低卡?「尚營坊」營養師團隊表示,想要選購更健康的花生醬,可以參考以下2大貼士:
1. 留意是否無添加油、鹽、糖
選購花生醬時,可先留意營養標籤(Nutrition Information)。 盡量選購無添加油、鹽、糖的醬會較佳。2. 留意是否低脂
選購花生醬時,可以先選擇較低脂的花生醬。 花生醬粉是低脂之選。 由於粉狀花生醬是烤過的花生,壓榨了其中天然的油份,然後再將花生磨成細粉而製,所以較低脂。 食用花生醬粉,還可以自己調校喜歡的濃稠度。內容獲「尚營坊」授權轉載
延伸閱讀:減肥便秘都可以食!營養師推介31款低脂低糖乳酪
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