失眠|專家列5大睡眠指南盤點8大助眠食物睡前食1物更易熟睡
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英國睡眠慈善基金會(The Sleep Charity)公布5大睡眠指南,希望讓人們在2024年開始時,也能感到神清氣爽、煥然一新。
其中關於飲食的建議,列出了8種意想不到的助眠食物,香蕉更被認為是一覺好眠的關鍵。
5大睡眠指南一覽(點擊放大瀏覽)▼▼▼
1. 睡前飲食
睡眠慈善基金會推薦的常見助眠食物包括,香蕉、葡萄、歐洲酸車厘子、士多啤梨、杏仁、魚類、全麥穀物、芝士燕麥餡餅。香蕉位居助眠水果榜首,因為它富含鎂和鉀,有助於放鬆肌肉,也含有色胺酸,能夠刺激分泌讓大腦保持鎮靜的激素。
其他水果也能促進褪黑激素的分泌,這是一種對睡眠品質發揮關鍵作用的荷爾蒙。營養學研究著作「健康與疾病中的抗氧化劑」(Antioxidants in Health and Disease)指出,葡萄、士多啤梨、歐洲酸車厘子(tart cherries)都是透過水果攝取褪黑激素絕佳選擇。
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除了上述8種食物,英國及新西蘭特有的「馬麥醬」(marmite)也在推薦清單上,它使用啤酒釀造後的沉積酵母製作而成,呈深棕色並且帶有獨特氣味,經常被用來抹麵包或拌入湯中。
不過,無論睡前吃了什麼,都要注意保持口味清淡。晚上享用大餐可能導致消化不良,尤其辛辣食物更可能讓睡眠成為災難。過多高碳水食物,例如麵包、意大利麵與米飯等,恐怕刺激胃酸分泌過多,讓人醒著的時間更久。睡前吃太多朱古力也會攝取太多咖啡因。
2. 關掉螢幕
避免螢幕發出的藍光抑制褪黑激素分泌。
3. 做一些放鬆的活動
閱讀與睡前洗澡都有幫助。
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4. 嘗試冥想
5. 打造「理想的臥室環境」
關鍵是讓房間保持涼爽、黑暗與安靜,並且移除任何雜亂的東西。
睡眠慈善基金會執行長 Lisa Artis 說,「睡眠對於過上更健康快樂的生活非常重要…建立一個良好的睡眠習慣,並且堅持下去,將有助於增加活力、減少壓力。」
【本文獲「ETtoday[3]」授權轉載。】
References
美軍2分鐘睡眠法 只要6步驟能輕鬆入睡 網民實測:有效 60年無瞓過!越南翁戰後患「永久性失眠」 網紅親訪驗證 ETtoday (www.ettoday.net)新食物金字塔香蕉相剋食物現代 指南針香蕉禁忌香蕉牛奶壞處汽車轉彎原理食物金字塔分類指南針的由來食物金字塔過時香蕉配養樂多
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