養生/運動後全身痠痛醫師教4招修復 - 世界新聞網
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運動完卻全身痠痛怎麼辦?醫師提供多喝水、做伸展運動、熱敷和補充蛋白質等四個方法供民眾參考,但最重要的是運動前應充分熱身,且不要做超過自己強度的運動,而且做完運動之後也該做伸展運動。
台灣長安醫院復健科醫師陳陳音翰說,會痠痛,多半肌肉都有一些小的損傷。多喝水,是為了讓肌肉的代謝物質可以順利排掉,多吃像是魚、肉的蛋白質則可以促進修復,而熱敷和伸展都可以促進血液循環,把營養物質帶到痠痛處,促進修復。
他說,運動前應該有五至十分鐘的熱身,讓身體熱起來,以及肌內得到伸展、放鬆,也刺激肌肉的血液循環,讓身體進入準備運動的狀態,減少肌肉受傷的機會。運動後,肌肉會維持在緊繃的狀態,應透過伸展運動讓肌肉放鬆,讓肌肉得到舒展。
陳音翰說,每個人的運動強度不同,有人可以連續跑三公里,但有的人跑一公里就累了,各人情況不同;若是勉強做,第二天可能就會痠痛到「鐵腿」。他也不同意有的人說一定得要運動到「撞牆」的感覺,才會有進步,因為那很可能會造成肌肉受傷。
他說,一般的肌肉痠痛大概一周內會自然改善、恢復,但若是一周以上都未改善,應該去看醫師,了解有沒有其他原因造成肌肉痠痛。他也建議,運動應循序漸進,依個人的身體狀況調整,切勿勉強為之。
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