減肚腩3日見效!3動作減水桶腰、瘦大腿在家利用瑜珈滾筒輕鬆做
利用瑜珈水桶腰秘訣蛋白質名醫動作香港肚腩瘦大腿滾筒XL 文章 參考資訊
三天瘦肚子!想要快速瘦肚子快看!久坐族、多吃少動,肚子不知不覺累積一層脂肪游泳圈?
讓小編來分享三天瘦肚子的3個動作!堅持住很快就會看到效果,每天花短短15分鐘在家就能練習,瘦肚子、瘦腰、消小腹,找回久違的平坦腹部與川字線!小腹爆瘦一圈!
3個瑜伽滾筒減肚腩動作,在家就能瘦!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
動作1:仰臥捲起+脊椎伸展
這三個居家瘦腰、瘦肚子動作都建議搭配瑜珈軸來輔助進行,可以讓身體有著更好的伸展!第一個動作把瑜珈軸墊在肩胛骨下方,雙手抱頭、雙腿曲膝踩著地板穩住身體,讓腰部騰空,動作時像做仰臥起坐一樣撐起上半身,注意全程要收緊肚子不塌腰,依個人能力做8-15個,共3組。
同場加映:懶人運動|4動作躺著減大腿 每天2分鐘瘦腳消肚腩 不流汗輕鬆瘦[1](點擊放大瀏覽)▼▼▼
動作2:對角線手肘碰膝蓋
第二個動作也是類似仰臥起坐,加入側腰和抬腿的訓練,上半身抬起時也將單腳抬起,讓右手手肘去找左腳膝蓋,單邊可做3-5次後換腳,動作全程都要保持核心腹肌收緊,讓身體不晃動、維持穩定,一樣約做15下,共做3組。
同場加映:劉亦菲減肥餐單 網友實測5日爆瘦6.5公斤 5斷飲食法極速瘦[2](點擊放大瀏覽)▼▼▼
3:動態髖曲伸動作
第三個動作更要依靠核心腹肌的力量!別小看三個動作少少,做完肚子真的會痠爆~5天絕對小一圈!第三個動作是抬起雙腿,膝蓋保持約90度直角,上半身挺直,動作時雙腿伸直,跟身體呈現一個V字型,接著再回到雙膝彎曲的位置,8-15下為一組,共做3組。
小編貼心小建議~前2組動作比較基礎簡單,若平常沒有運動習慣,可以先從前面2動作開始練習,讓自己循序漸進,才不會因為挫折而放棄!加油~堅持下去搭配飲食控制,很快就可以找回平坦小腹,這3個動作對產後媽媽修復腹直肌也很有幫助喔!
延伸閱讀:
減重名醫公開喝水計算公式!減肥期間喝水量怎麼算?喝湯、喝茶、咖啡也算嗎?[3]
【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
懶人運動|4動作躺著減大腿 每天2分鐘瘦腳消肚腩 不流汗輕鬆瘦 劉亦菲減肥餐單 網友實測5日爆瘦6.5公斤 5斷飲食法極速瘦 減重名醫公開喝水計算公式!減肥期間喝水量怎麼算?喝湯、喝茶、咖啡也算嗎? (woman.tvbs.com.tw) 女人我最大 (woman.tvbs.com.tw)水桶腰意思滾筒按摩好處水桶腰男瑜珈動作圖解滾筒放鬆腰滾筒下背基礎瑜珈動作名稱滾筒脊椎瑜珈姿勢名稱瑜珈禁忌 [no_relate_sql.name;block=a]
飲食不宜清淡又要如何提升好膽固醇?教授破解蛋白質攝取迷思
2024-02-2909:37:14科學的養生保健林慶順教授(科學的養生保健站長)蛋白質示意圖。讀者呂先生在2024-1-23利用本網站的「與...
食譜/火從口入!苦瓜富含維生素,解燥消火氣兼健脾利胃-鮪魚苦瓜銀芽煲"
不只有夏天才上火!現代人壓力大,加上秋天身體水分流失,更容易出現中醫所說的「上火」。雷神主廚雷議宗教大家做這道「鮪魚...
『亞洲第一美』克拉拉愛喝珍奶不怕胖!公開3招瘦身美容秘訣超有效!
Yahoo奇摩時尚美妝影音·2天前【女生熱話題】茱莉蔻與網紅早午餐ivetteDaAn合作「全植蔬活SET」太好吃!還能獲得發光雙精萃8m...
瘦身秘訣︱3個月勁減28磅22歲女顔值大飆升公開6招養成腹肌+筷子腿-晴報
適當地減肥,可讓原本就漂亮的人變得更精緻!内地一名22歲女生原本身材不胖不瘦,長相也不差,但肌肉線條感不足讓她看起來沒...
香港學生來元培參加大健康產業體驗營認識台灣健康產業
首頁[1]中文稿[2]發稿時間:2024/05/2817:30:02(中央社訊息服務2024052817:30:02)元培醫事科技大學姊妹校、香港都會大學李嘉...
短短3個月就住院4次!男子罹患神秘罕見遺傳疾病-指傳媒
從根本上補充酵素符合條件可申請健保給付.王大榮表示,由於法布瑞氏症缺乏α-galactosidase酵素,因此治療方式是利用注射的方...
筋骨痛症|6歲女孩因1睡覺習慣致腰背痛盆骨有功能性問題教2大動作減輕預防脊柱側...
日常生活,小孩子常扭着要跟爸媽一起睡。這一幕出現在每個家庭,身邊不少當了父母的朋友,均喜歡與子女睡在自己的床。雖然這...