適合防癌抗癌的好運動！這２種運動強度低好處多

許多動物與人類研究證明，運動對於防癌抗癌具有一定的助益。持續運動的人罹癌風險降低50%，即使罹癌，死亡率也較低。其中有兩種運動，運動強度較低又很適合大部分癌友進行。

這２種運動強度低好處多

走路
走路建議每次30分鐘，且走路速度不能太慢，最好健走。速度最好維持每分鐘至少走90步以上，比起慢吞吞走好幾萬步，走得快比較有運動效果。建議養成習慣，長年持續以維持健康。

走路能規律運動能降低慢性發炎指標、提高抗氧化能力，協助提升免疫功能。運動能使全身血管擴張，幫助血液循環及代謝毒素。走路運動也可調節荷爾蒙，降低雄激素和雌激素濃度，減少婦癌、乳癌風險。

游泳
每天游泳30分鐘，不要游得太過度，最好也是養成習慣長年執行。適度游泳有助增加多巴胺分泌，而多巴胺則具有抑制腫瘤的作用。游泳能促進血液與淋巴循環、強健體質、提高身體的免疫力，有助抗癌防癌。

不少抗癌成功的故事發生在持續運動的癌友身上，澳洲腫瘤協會研究主席Prue Cormie教授也表示，「運動是除癌症治療外，癌症患者可以服用的最好的藥物」。

文章內容來源：想要對抗癌症，這2種運動是除了常規治療以外的最佳藥方[1]
圖/巫俊郡

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References

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