壓力大肩頸僵硬心鬱悶，很累卻失眠？中醫提對策 茶飲+穴位助舒眠

忙碌一整天明明很累了，躺在床上卻輾轉難眠？壓力大，心情鬱悶不舒爽，肩頸也僵硬痠痛像個機器人似的，這是許多上班族的寫照，而看在中醫師眼裡，這些都是肝氣鬱滯的表現，透過中藥方劑可以改善這些壓力症候群，民眾也可以搭配穴道按摩和日常茶飲，在健康和情緒方面得到調理。

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  高壓下身體緊繃情緒失調

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫內科醫師陳慈玉表示，中醫認為，人體內由各種流動的「氣」組合成有秩序的「氣機」，包括血液循環、營養、代謝等生理作用都會由氣機引導；氣機暢通，生理作用才會旺盛，而掌管氣機的主要臟腑是肝，肝與情緒及睡眠關聯性很高，如日遭遇過度或長期的壓力，情緒失調，或作息不正常，就會使得氣機受阻，無法發揮正常功能。

你可能也有過類似經驗，壓力大、忙碌時，胃口低落，消化也不好，有些人會食不下嚥。陳慈玉醫師表示，脾是主管消化的臟腑，它也受肝的調節，肝氣鬱結會使得脾受到壓抑，兩者連動變成肝脾鬱滯，心情苦悶、身體緊繃痠痛、消化不良、排泄失調、失眠等一連串狀況都來了；甚至原本的柔軟靈活的肌肉與關節，也因為氣機鬱結而變得緊繃僵硬，加上現代人常久坐盯電腦、滑手機，這都會加重肩頸緊繃程度，使得全身氣機更不順暢，精神及專注力也受影響。

陳慈玉醫師指出，肝脾氣機鬱滯的症候群常見發生在生活或工作壓力大的人身上，他們往往有生活步調快、營養不均、常熬夜的情形，且生活偏向靜態，少運動，性格上自我要求高、不擅表達情緒的人也常有這方面困擾，睡眠也會出問題。陳醫師說明，睡眠需要各種生理機能的協調，氣機不順會造成白天精神差、晚上疲憊但睡不著的惡性循環，中醫在肝氣鬱滯的調理重點在於疏肝理脾，常用方劑包括加味逍遙散、血府逐瘀湯、柴胡疏肝散、歸脾湯等。

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  穴位按摩紓解壓力症候群

此外，穴位按摩也可以緩解肝脾氣機鬱滯帶來的各種不適，對應的症狀和穴位分別是： 全身緊繃、氣機不順：合谷、太衝 情緒緊張：內關、神門 睡眠不好：印堂、攢竹、百會 肩頸僵硬痠痛：肩中俞、肩外俞、肩井穴

陳醫師表示，以上穴位睡前1～2小時都可按摩，用指腹慢慢揉按，感覺穴位周邊痠痠的即可，不要太用力，也不要聳肩，放鬆身體，以免愈按愈痛。

  3道茶飲舒緩肝脾鬱滯

針對肝脾鬱滯常見症狀，陳慈玉醫師也提供3道居家茶飲可幫助舒緩： 眼睛痠澀：久坐盯電腦，造成眼睛痠澀、肩頸緊繃，可飲用菊花決明子枸杞茶。 心情鬱結：精神差，臉上沒光采，可選擇玫瑰花、桂圓、紅棗泡茶。 緊繃僵硬：過度緊張、肌肉痠痛，可使用白芍、甘草、香附泡茶。

飲食方面，陳慈玉醫師叮嚀，有肝氣鬱滯症狀的朋友要少喝茶、酒、咖啡等刺激性飲料；辛辣物、冰品、甜點等食物也要注意容易造成氣血瘀滯；多吃纖維質、多喝水，維持排泄正常；放慢進食速度，細嚼慢嚥，讓腸胃好吸收營養。

而運動是帶動氣機、製造快樂內分泌的妙方，抽時間從事慢跑、游泳、騎單車等有氧運動，有助提升氣機流動性。由於睡眠攸關整天生活的精神，太陽下山後要放空腦袋，盡快回到休息「關機」狀態，夜間11點後肝膽經運行，最好在11點前入睡。從生活作息著手，讓身體掌握節奏，是維持氣機正常運作的養生原則。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供‧健康2.0資料照 ◎ 諮詢專家／陳慈玉中醫師

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